二部練

眠いので、というか早く寝ないといけないので手短に。
5時過ぎの目覚ましで起きる。ちょっと眠い。けど今週頑張らねば。

しかし外は雨。
少し考える。けど予定通り外走ろう。ダンシングで坂を駆け上がりたいから。

■　ZXRS：1時間31分、50km、1020KJ

皇居へ行きなんとなく走りつつ、上りだけ少し頑張る。
ダンシングでケイデンス高めで〜90回転くらい。
10周してから帰る。
帰りに家の近くで55秒ほどの坂道を2本、450W,440Wほどで上って7時に練習終了。
ちょうど1000KJ超えた。TSS95。

せっかくEVOで超軽量バイクを作ったけど、走りやすいので乗鞍はこっちで出ようかな。
パワーも取れるし。

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仕事で2週間のワンオペが終わったので、久しぶりに少し余裕があった。
20時過ぎに帰宅。
21時からローラー。

■　EVO：1時間2分、812KJ / L4 5min x 2

200W以上で60分流せば700KJくらいにはなるだろう。
と思って中程度の強度で流し始めるが、せっかくヤル気もあるし身体も動きそうなので5分5倍を入れてみようと。
20分流してから５分間。

• L4：5分、312W、83回転、~160拍

5倍、ということであまり頑張らずに300W以上で満足。

5分流してからエネジージェルを一つ補給。最近ダイエット中なので練習中にハンガーノックにならぬように積極的に補給食を摂りながら練習している。

50分まで流してからラスト1本。

• L4：5分、315W、88回転、~163拍

少しギア軽くして90回転に近づくように調整。

22時前に練習終了の割には頑張りすぎたか。
1日働いてむくんだ脚で頑張って漕いだので攣りそうになったし。