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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

 スイッチON

トレーニング

久しぶりにL5レベル。
昨日は練習しなかったけど、そろそろ高強度をやらないといけないと思っているので、さっそくやってみる。
3月はそれなりの負荷でそれなりの時間を練習できたつもり。
後半になり踏めるようになってきたのを実感。ヤビツ峠やモリコロロードレースでもちゃんと走れているのを確認出来たし。
あとはこのベースから上のレベルに耐えられる練習をしないと。


5時過ぎに起きて5:30から練習。


ローラー(RXRS):1時間26分、1164KJ / L4 10分、L5 3分x5


15分アップ。出力はあまり高くないけど、じっくりと上げていく。
まずはL4で300W以上で10分。これは楽じゃないけど、疲れが溜まっている日じゃなければ頑張れば出せる数字。

  • L4:10分、304.4W、158拍、99.1回転


なぜかケイデンス高め。
10分レストの後に本メニューのL5 3分を5回。レストは5分。

パワー 心拍 ケイデンス
1本目 361.6 165.8 88.2
2本目 353.0 165.2 88.2
3本目 348.6 165.5 88.3
4本目 352.1 167.9 88.3
5本目 360.4 169.8 89.9


うーん、まぁこんなもんだろう。


これを継続して、少しでも高い数字を維持できるようにしないと。


              1. +

夜は少し時間あったので帰宅前にジムへ寄る。
今まではレッグカールとスクワットしかやっていなかったけど、先日how about dead-lift ? って言われたので、やってみた。
まずは20kgの棒だけでフォームを覚える。
そしてとりあえず重りをつけてみたら、、お、重い...
5kgx2をつけて30kgでやる事に。


腰痛めないように、フォームを強く意識してやってみた。
やった感じとしては大臀筋というよりはもう少し上の方に効いている感じかな。
明日以降どこに筋肉痛が出るか、楽しみだ。



IMG_1160
レーススタート前、パパー頑張れーと連呼する子供。
そりゃぁ頑張るわ。