3日連続のローラー練習
予報どおり雨だったので朝はゆっくりして午前中にローラー練習。
今日も引き続きベースアップの練習。
固定ローラー:1時間31分、50km / 15分x3、2分ソリア
15分アップをしてから15分のメディオを3回。
- 15分:272.3W、157.1拍、87回転
一本目終えてからお尻の外側の筋肉に違和感を覚える。もてぎエコクラシックの時と同じような感じ。
一旦止まってストレッチをしてだましながら走る。
5分インターバルの予定だったが、筋肉がおかしいので8分休んでから2本目。
- 15分:276.5W、160.3拍、86.7回転
一本目を下回らないようにがんばる。負荷は1-7のうち3。ギアは50x14くらい?
- 15分:285W,164.3拍、84.2回転
3本目はさらにがんばる。
残り5分でギアを一枚重くしたら出力が上がった。
私はケイデンスに下方硬直性がある。ある程度負荷をかけていっても回転数を比較的維持できるので出力が上がるようだ。
最後、おまけで2分だけソリア。
- 2分:321.3W、162.2拍、73.9回転
ちょっと低かったか。350Wくらいでやらないとダメかな。
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午後は友達の家に遊びに行く。
昼からワインをたくさん飲んで、夕方に子供つれて公園に行ったら私が30分ほど昼寝してしまった。
脚に異様に疲れが出てきた。
ローラーを利用して狙った負荷をしっかりかけた練習はホント辛いがその分確実に強くなれるんだろう。