RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

朝ローラー12分

サッカーを観てしまった為寝たのが2時。 6:30に起床。とりあえず少しだけ脚回して汗をかく。 ■PISTE:’12 8TSS 135KJ シューズをNew Helixにしてみた。 ZERO+で決まりかなと思っていたけど、HELIXも良いかも、、 しばらくこれで練習してみよう。 =====…

全日本選手権ロードレース

最近は5時には勝手に目が醒めるけど念の為と目覚ましを5:45にセットしといたら、そのアラームで起きた。 とは言え夜中に緊張からか二度起きているので熟睡とはいかない。宿の部屋でドリップコーヒーとシリアルの朝食。 ミューズリーに砕いたナッツとかアーモ…

レース前日

簡単に言うと、非常にのんびりしてあまり多くのことをやらなかった一日。 ただただ明日のレースに向けて集中していた、というか緊張していた。5時過ぎに起きる。 朝食7時でやることないので二度寝。珍しく7時前まで二度寝出来た。 8.5時間近く寝られたという…

津和野泊から益田へ

津和野という益田から50分ほど離れた場所に宿泊。 昨夜夕飯後に移動したので着いて寝るだけ。 22時前後には寝ていたかな? 朝5時には目が覚める。 和室で障子だから遮光性はなく外が明るくなって目が覚める。 朝食は7時にしてもらったので朝は暇なんで散歩へ…

益田市へ

有給取って島根へ移動。 6時前には起きてしまう。 ほぼ準備していなかったので、荷造り。 レース用としては前夜にコスカボUSTにマビックのタイヤを装着してシーラントを入れておいた。 あとは予備で持っていくホイールにギアとタイヤをつける。 一番気に入っ…

出発前日

6時頃に起きて少しローラー。 ■PISTE:’33 22TSS 378KJ 梅雨本番で外は今日も雨なのでローラーで脚回す。 負荷なしでケイデンス上げる。 1-1.5分のレストを挟んで3-4分130以上の高ケイデンスで回すを4回ほど。心拍144まで。 ============= 今週は思い切って…

チーム朝練

4:35起床。 62.0kg。昨年までの一番絞った体重ではないけど、良い感じ。これで走れるはず。5時出発で朝練へ。 ■F10:1’51 58km 119TSS 1117KJ キク・バシ・まこっちと4人で走り出し、O畑さんヤマケンが合流。1周目は流して、2周目から高強度。 途中でアタッ…

朝流し

5時頃起きて5:30から1時間ほど外を流す。 ■F10:’59 28km 32TSS 507KJ 少し遠回りをしてアップして20-45分で平地を巡航。 平地:24’53 172W 94rpm 53.6/46.4% その後アップダウンを通って家に帰る。 帰ってから朝のスキマ時間にローラーで脚を回す。 ■PISTE…

外練

61.4kg。昨日は食べ過ぎと思ったが、順調だ。5:30過ぎに起きて6時過ぎから練習へ。 ■F10:1’49 59km 79TSS 1126KJ 平地1時間+アップダウン40分ほど。平地1時間は緩く入ってエアロポジションで徐々にケイデンス上げていき、ギア1枚上げて巡航を上げていった…

4部練

雨確実な予報で気温も18℃ほどと暖かくないので、前日にローラー練にすることを決定。 90分以上続けてはとてもじゃないけど出来ないので、1時間ちょいを細切れでやる作戦。6時前に起きてとりあえず朝飯前に。 ■ローラー#1 PISTE:1’25 78TSS 1132KJ 負荷ゼロ…

朝ローラー

5:30には目が覚める。 61.9kg。こんのもんか。 たぶん、減らそうと思えば減らせると思うけど、体重落とすと弱くなるんじゃないかという不安が年々大きくなってきている。1時間強走りに行くか、と外へ出て走り出したら小雨なのですぐに引き返してローラー練に…

短い外練

なんとなく起きたら5:30過ぎ。 体重は61.3kgと落ちている。 6時過ぎから走りに行く。 ■F10:’54 26km 66TSS / 10分走 25sx7 あまりモチベーションは高くない。 基本回復に充てて、レース前は土曜に高強度・ロングを入れて、あと来週1回インターバルすれば良…

なんとか二部練

朝、早く起きたから外に走りに行ったというくらい。 ■F10:1’11 36km 57 TSS 673KJ / スプリント3 平地を30分ほど走ってからアップダウンを走りつつ上りスプリントを3回。 849W/96rpm 886W/107rpm 906W/94rpm一回目にもがいた瞬間足を攣った。脚ではなく足。…

夜ローラー

昨夜が遅かったので朝は目覚ましなしで。 6時過ぎに起きる。クリート変えたので外を少しだけ走りに行く。 TIMEのEXPRESSOペダルとモデルチェンジしたX PROペダルは機構はほとんど同じ。 重量は旧モデルのEXPRESSOの方が軽い。 踏み面はX PROの方が広い。 ク…

長い一日

色々とやることがあったので4:40起床。 いつもなら朝練する時間に会社へ行って早朝仕事して6:20に一時帰宅。 子どもたちに朝飯食わせる前に少しだけローラーに乗る。 ■PISTE:’24 19TSS 回すだけ。 大雨だったので小学校と幼稚園まで送ってから再び出社。 昼…

富士ヒルクライム惨敗

第15回大会の富士ヒルクライム。 年々参加者は増加して、今やエントリー10,000人以上の超人気イベント。 それだけヒルクライムレースとしてのステータスも高い。 私は2008年に3位入賞があるっきり、その後はだいたい20位前後。週末雨確実だった予報からキャ…

スプリント・オブ・富士

富士ヒルクライムの前座レースとして(?)前日の土曜日に行われるショートヒルクライムレースに参加。 4:50起床。 炊いておいたご飯はレース後・お昼用。 それとは別に前夜から用意していたのは朝食用のいつものシリアル。 フルーツ・ナッツたくさん入り。…

回復・レース準備

6時過ぎまで寝ていた。 朝練としては20分ちょいローラー流したのみ。 木曜夜インターバルやって土曜午前中にレースだから、金曜は回復日でいいやと。 ■PISTE:’21 13TSS 225KJ ケイデンス90以上で流したのみ。 朝少し早く会社行って少し仕事してからは家庭…

夜ローラーインターバル

朝は比較的ゆっくり目で6時頃に起きる。 HRVで見てもなんとなくだけど回復傾向にみえる。 体重は先週末の合宿で61kg台まで落ちて、日月で63.5kgまでリバウンドして、少しずつ落として62.2kg。 このくらいが一番良いかな。朝は仕事があったので早く会社へ行く…

少し回復?

外走りたかったが朝起きたら雨だったのでローラーに。 ■PISTE:’57 59TSS 721KJ 今週は全日本選手権の為にも一度はインターバル練をしたい。 あと疲れを抜きつつもレースに向けて刺激を入れる意味もあるし。 まだそこまでリフレッシュしたって感じでもないの…

チーム朝練欠席

珍しく、チーム朝練は寝坊で欠席。 昨日はかなり飲んで就寝は0時近く。 それでも5時過ぎには目が覚めた。外へ走りに行く。 ■F10:1’22 41km 59TSS 722KJ / スプリントx3 基本的に回復目的。平地を40分くらい走る。ペースは200Wくらい。 この時点でかなり空腹…

回復日

金・土とかなり集中して走ったので、週末に向けて回復に重点を置く。 昨日でCTL 126(過去42日間の平均TSS)とかATL 152(過去7日間の平均TSS)とか、かなりギリギリのトレーニングボリュームだと思うので、今までやってきた事を信じて休む。朝起きて6時から…

休養日

2日で300km、6000mアップ、640TSS、なのでさすがに今日は身体を回復させる日。6:40くらいまで寝ていた。 起床後とりあえず少しだけローラー。少し乗ったほうが回復早かろうと。 ■PISTE:’20 13TSS 218KJ 10分でようやく95KJくらい。そこからすこしだけ上がっ…

全日本選手権コース試走(本番)

6時よりだいぶ前に目が覚める。 そりゃそうだ。21:45には就寝していたからな。 お風呂の開く6時まで待って、朝風呂。多田温泉。 朝からじっくり汗かいてから朝食。 これまた普通の旅館の朝定食。 温泉卵と納豆と海苔と塩鮭でご飯を2.5杯ほど。今日はじっくり…

有給取って島根へ

昨年未消化のキャリーオーバーと合わせると有給休暇45日もあるんだよな。 キャリーオーバーが20日か25日しか出来ないので、最低でもそれくらいは有給休暇取らなきゃ損だよな。 というわけで記憶にある中で今年2回目の有給休暇消化練。 前日にRXビール飲み会…

朝インターバル / チーム飲み会

水曜夜にインターバルできなかったので仕方なく木曜朝に振り替え。 夜の方がパワー出やすいので良かったんだが、仕事を全てはコントロール出来ないので仕方なし。インターバル練習に向けての緊張感からか、3回ほど夜中に目が覚めてしまった。 で目覚ましalar…

休養

けっこう飲んで0時就寝だったので朝は遅くまで。 朝食前にローラー20分ほど転がすのみ。 ■PISTE:’20 11TSS 203KJ 200KJまで20分弱回して終了。 会社では少し食を抑えて気持ち富士ヒルクライムに向けて節制してみる。 今週はインターバルやるとしたら今日が…

チーム朝練

4:35起床、5時出発。 いつもどおりの朝練だけどいつもと違うのは臨時帰国中のPaulがいること。 ■F10:1'44 56km 113TSS 1047KJ 1周目はアップ。 14’48 Av 215W NP 225W 94rpm 2周目からは2チームに分かれて走る。 色々考えながら力使うところとなるたけ力使…

ローラー40分x2

朝5:30頃に目が覚める。6時位までベッドの中にいたけど。 体重は62.1kg。このくらいでようやく落ち着いてきたかな。 61kg台に落ちると不安になる最近。今日は軽くでローラーでいいや。 ■PISTE:’41 47TSS 579KJ / SST 20分 せっかく乗るなら今日も20分頑張…

外練+ローラー

まずは朝の散歩から。 子どもたちは自転車とかランニングとか。近くの7時からやっているパン屋さんで焼き立てパンを。あ、自分のパンはバゲット。最近パンにバターたっぷり乗せたり挟んだりして食べているきっかけはふるさと納税。 なぜそれを選んだか覚えて…