60.2kg。多少戻した。っていってもまだかなり軽いぞ。大丈夫かな。 朝に軽くローラー回す。 朝食は軽くご飯と納豆と卵を食べる。後はヨーグルトとバナナくらい。 会社へはシェイカー二つにフルーツをミキサーにかけたものを二つ持って行き冷蔵庫に入れておき…

休日に練習しないのはもったいない気もするけど、今週は回復が主目的なので練習しない。 贅沢に、寝る。 6:30くらいに目が覚めるけど、ベッドの中でウダウダしていて起床は7:30。 59.6kg。完全に下抜けてしまった。もったいない。今ヒルクライムレースやりた…

今日のトピックは、体重が59.4kgまで落ちてしまったこと。 そんなわけで今日は休養日なんだけど、たくさん食べるにも身体を少し動かした方が良いだろう思い、昼と夜に少しだけローラー。 PISTE：20分、213KJ 負荷なしで足回す。 ずっと上がっていき、最後は6…

昨日は飲んだので朝目覚ましなし。 7時近くまで寝ている。久しぶりな気がする。61.6kg。飲み会後でこれならばOKだろう。 そういえば今週は月木と2回飲み会だったな。 そんなわけでボリューム重視月間の10月にも関わらず朝練なし。 その代わりに昼休みにちょ…

そろそろツールドおきなわに向けた回復を意識し始めたので朝は目覚ましなしにしてみる。 起床は6時過ぎ。61.0kg。7時までローラー。 PISTE：32分、302KJ 流すだけ。少しずつ上げていき、っていうか上がっていき、最後は200Wオーバーくらい。 平均：157W、120…

5:30頃に起きて朝に1時間ちょいローラー。 PISTE：1時間06分、45km、826KJ / L5 5分 10分流してから220W程度で45分間ずっと一定で。 心拍は150程度まで上がる。 そのまま練習開始55分からL5レベルへ。 10月はとにかく練習ボリュームを稼ぐのに重点を置いてい…

NYを発ったのが木曜13時過ぎで、フライト時間は13.5時間で成田着は金曜の16時過ぎ。 飛行機移動の際にRIMOWAのスーツケースの車輪が壊れてしまったんだが、空港でJALのデスクに伝えたらすぐにRIMOWAのサービスの人が来て直してくれた。 素晴らしいサービスだ…

今日はJAPAN CUPの日だけど、幼稚園の運動会と被っているのでエントリーせず。 下の子が最後まで行くと仮定すると、あと3年は出られないんだろうな。。 保険でエントリーしておいて、雨で運動会中止の場合のみレースに行くという荒技も考えられるけど、運動…

4:40起床、5時出発。60.6kg。 今週は3連休だったので休み明けから中1日おいた水曜日のイナーメ練。 ZXRS：1時間51分、59km、1095KJ 武田さん、まこっち、遠藤君。 10月は限界までボリューム稼いでいるので、今日は疲労からかなり調子悪かった。 1周目：14分5…

220km走った翌日なのできついけど、今月はボリューム重視。 昨日は23時には寝られた木がするので、5:10に目覚まし。 けどその5分前に目がさめる。 60.2kg。ちょっと夕飯にステーキとサラダを食べ過ぎたかなと思ったけど、そんなことはなかった。 XZRS：1時間…

起きて朝食摂ってお風呂はいってチェックアウト。 夜散々飲み食いしてお腹空いていない時に食べる朝食はおいしくない。 奈良公園でしばし鹿たちと戯れてから、帰る。 帰宅後夕方前にローラー。3連休なので用事があってロングはできなくても最低限1000KJくら…

なんか昨日とほぼ同じような内容だな。 ほんと、スポーツにおいて大きな目標達成に必要な事って、いかに地道に僅かな前進を積み重ねられるかなんだな。 5:10起床。61.6kg。少し戻した。 眠い。眠い中とりあえず起きて着替えて出発するのにもようやく慣れてき…

5:30起床。60.8kg。よくないとは分かりつつも低く推移していると落ち着く。増やすのはいつでもできるから。 6時前より外で朝練。 KASK Protone。あ、曲がっている。いかんいかん、、 ZXRS：1時間00分、29km、552KJ アップで平地でL3レベル。 L3：23分41秒、1…

4:40起床。60.6kg。おおお。落ちた。 最近ぐんと運動量を増やしたからな。運動量増やす為には遅くまで仕事してはいけないし夜の予定を入れてはいけない。 そうなると必然的に夕飯もヘルシーな感じになるので、効果倍増。 5時出発で朝練へ。 ZXRS：1時間50分…

日曜夜はイル ・ロンバルディアを観戦。ニーバリの素晴らしい勝ち方に満足して0時過ぎ就寝。 本日5:30起床。61.8kg。 疲れが残る中練習へ。 寒くなってきて、ひざ下までのレーパン着用。 ZXRS：1時間15分、39km、772KJ まずはウォーミングアップで平坦路で2…

6:30頃には目がさめる。あまり睡眠の質はよくないけど、勝手に目が覚めた。 61.0kg。200kmの後だからな。 7時からローラー。 PISTE：54分、643KJ ／ L4 5分 200km乗った翌日なので基本流し。とはいえダラダラよりある程度負荷かけたほうが回復も早いだろうと…

5:30頃に目がさめる。 外は雨。みっちりローラーやる元気ないので二度寝。昨日の鎮静剤＋お酒で身体が少しだるい感じ。 6:30頃に起きて少しだけローラー。 PISTE：25分、245KJ 基本的に軽く。 10分流してからボタン押して負荷なしでケイデンスを高くして走る…

5:30頃に起きる。睡眠時間というよりも睡眠の質が非常に悪い。 なにかもっと快眠できる手段を考えなければ。とりあえず1時間ローラー。昨日は朝練2時間で頑張ったので今日は位置づけとしては回復日。 なのでじわっと。 PISTE：1時間、866KJ ／ L3 50分 アッ…

5時くらいに一旦目がさめる。 スマホで世界選手権ロードレースの結果を確認。 Peter Sagan勝ったか。これは嬉しい。スターが本当のスーパースターになったな。 来年はこれで勝ちまくってほしい。 Specialized S-Works Tarmacが二年連続で優勝か。見た感じト…

レース前だし風邪気味なのでとにかくよく寝て回復させる事を最優先に。 カーテン閉めて自然に起きるまで寝ていたら、よく寝れた。起きてみると喉の調子は少しだけ良くなっている。 今日は休養日でもいいやと思ったけど、身体少し動かしたほうが良く食べられ…

そういえば、数日前から喉が痛くなって、三日前から声がまともに出ないくらいひどい感じ。 一向によくなっていないので、今日も軽く朝に流すのみ。どうも最近3本ローラーが重いので、ピストのチェーンにドライワックス系で注油して、今日はタイヤの空気圧を…