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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

短く外練 / ふぐ

起きたら6時ちょい過ぎ。少しだけでも思い練習へ。 今日は試したいことがあったので。 バーテープを巻いて一応完成したVXRS。ZXRSから乗り換えて直進安定性が高いと感じていた。 もしかしたらローハイトのホイールにしていたからか?と考えたので、今日はお…

外練

週末キャンプに行っていたので二日に一回のリズムが崩れたけど、三連休なのでロードに乗る。 と言っても午前中から予定あるので通常営業の朝練くらいの時間だけど。5:30に起きて6時から練習。体重は61.4kg。 金曜にogino行き週末にキャンプでBBQをしても減っ…

外練のちogino

5時過ぎくらいに起きたかな。体重は62kg前半とおきなわ前の水準に戻ったくらいでまだ爆騰はしていない。二日に一回くらいのサイクルがちょうど良いので、今日は朝練。 ▪️ VXRS:1時間08分くらい、33km / L3 15min x 2 今日も平地で15分ほどの高ケイデンス走…

外練&ジム

4時前に目が覚める。 昨日は日本酒飲んで酔っ払ったのでまだ酒が残っている感じするけど、不思議と寝られる感じがしないので4:30くらいには起きる。 ちょっと自転車いじりたかったので。個人的な定番のOGKのこのボトルケージx2に変更。こんな感じ。 シート…

もがき4回

今日は早起きして外で練習。まだ新車効果で自転車乗るのが楽しい。 5時過ぎに起きて少し布団の中でダラダラしてから出発。 ▪️ VXRS:1時間27分、42km、806KJ / もがき練習 前後にライトつけて出発。 皇居を流す。けど冬の間にパワーアップがテーマなので、…

久しぶりにロードバイクで

新しい自転車ができたので乗ってみたい。 けど今週4日(っていうか日曜に名護で飲んでたので5日連続か)飲み会だったので非常に疲れがたまっているので朝は目覚ましなし。予報では確実に雨だし。 で6時に起きた。あっという間に62kg台に行ってた体重も一日…

前日試走

5:30頃に目が覚めてしまう。 昨年は8時頃まで爆睡できたのに。 今年は体調がまともということか。 6:30過ぎまで二度寝して、朝食へ。 ビュッフェだとはじめ一通り見て、あれも食いたいこれも食いたいとなるのだが、よく考えて何を食べるべきかと考えると意外…

沖縄へ

沖縄出発の朝。5:30起床で、体重は59.8kg。 なんでここまで軽くなってしまったんだろう。 もはや調整失敗したんじゃないかと思い始める。 6時には出発して車で羽田空港へ。 駐車場予約しておいたのでスムーズに。チェックインも問題なく。 おにぎり6個買って…

 最後の朝練

5時起床。5:30−7:00で最後の朝練。 体重は59.2kg。今季最軽量だ。 これでちゃんとパワーが出れば良いんだが、、、 ZXRS:1時間31分、41km、700KJ / スプリントx3、1分走 軽くアップダウンを走る。身体が軽いのでさすがに上りは調子良い。 体重だけではなく…

 房総で120km 鹿野山ベスト

23時就寝で7時前に起床。 体重はここ数年見ていない気がする59.8kg。 自転車を車に詰め込んで浦安経由で木更津へ。 ZXRS:4時間17分、120km、2223KJ / 鹿野山 14分19秒 今日はのんびり走ろうと緩い気持ちでスタート。 のんびりなんだけどまだ1週間あるので…

 外練

もてぎ7時間で最後の仕上げをする予定だったが3番目の幼稚園の受験日となったため断念。 午後の面談時間から逆算して予定を考えると練習時間は7:30くらいまで。 なので早起きして練習。 起床時体重60.0kg。大丈夫かいな? ZXRS:2時間19分、79km、1649KJ / …

 朝練インターバル / 送別会

昨日は軽く流して身体を少し回復させるのに費やしたので、今日は少し頑張る日。 夜に飲み会あるし。 4:30過ぎに起きて5時過ぎから練習。 ZXRS:1時間52分、57km、1138KJ / 1分ダッシュ x 10 暗い中での練習用に新兵器を購入したのでそのテストもしたく暗い…

 イナーメ朝練

今シーズン最後のチーム朝練かな。 4:30起床で5時頃に出発。まだ暗い。もう寒い季節。 DEFEETのシューズカバーが活躍する季節。 ZXRS:1時間47分、59km、1058KJ ポール、まこっち、武田さん、加地さん、遠藤くんと5人。 38歳の私は若い方から二番目。 今日は…

 二日連続でロング

1:25起床。おいおい、これはちょっと早過ぎるだろう。 睡眠時間少ないのに意外と頭はすっきり起きてしまう。 まぁよく眠れないだろうけど二度寝してみよう、と思ったら5:30の目覚ましバイブで起こされる。 熟睡してあっという間の4時間だった。 体重は60.6kg…

 ヤビツ往復

2時に目が覚めてしまう。しかもそのまま眠れそうにない。 今日は午前中から予定あったので練習時間9時までだけど、この時間からだったら150kmいけるな。 というわけで3時に練習に出る。 暗い中から走り出す。 ZXRS:4時間57分、154km、3143KJ / ヤビツ 29分…

 海外出張へ出発

11:20のフライトでロンドンへ行くのでその前に練習をば。 時差ぼけ対策で飛行機乗ったら少し寝るのが良いと思われるので多少寝不足で行くくらいがいいか。 と思い3:30起床で4時から練習へ。 起床時体重は60.0kg。新しい体重計には体脂肪率計測もついているん…

 運動会延期で二部練

今日はJAPAN CUPの日だけど、幼稚園の運動会と被っているのでエントリーせず。 下の子が最後まで行くと仮定すると、あと3年は出られないんだろうな。。 保険でエントリーしておいて、雨で運動会中止の場合のみレースに行くという荒技も考えられるけど、運動…

 雨中練 / BEIGEで1日遅れのバースデイディナー

5時起床で5:30頃から練習へ。 60.6kg。 ZXRS:1時間33分、49km、1030KJ 外に出てから雨が降っているのに気づいた。 ま本降りではないからギリギリいけるかと思い敢行。 皇居へ行きぐるぐる回る。 クリート変えて右の角度調整をしっかりしたら心なしかペダリ…

 二部練

4時過ぎに目がさめる。なんか寝られそうにないので、起きた。 60.8kg。 38歳。 少しサドルを上げてみようと思ったらシートポストが固着していて一苦労。 556吹いて一旦落として、それからソフトハンマーで優しく叩いて、1mmほど高くできた。 730mm弱かな。 …

 二部練

4:40起床、5時出発。60.6kg。 今週は3連休だったので休み明けから中1日おいた水曜日のイナーメ練。 ZXRS:1時間51分、59km、1095KJ 武田さん、まこっち、遠藤君。 10月は限界までボリューム稼いでいるので、今日は疲労からかなり調子悪かった。 1周目:14分5…

 二部練で1000KJ

220km走った翌日なのできついけど、今月はボリューム重視。 昨日は23時には寝られた木がするので、5:10に目覚まし。 けどその5分前に目がさめる。 60.2kg。ちょっと夕飯にステーキとサラダを食べ過ぎたかなと思ったけど、そんなことはなかった。 XZRS:1時間…

 道志みち220km

13時帰宅がデッドラインなので、5時起床でロング練へ。 体重は62.2kg。家で生活しないとダメだ。コントロールできない。 来週のロンドンーNY出張が思いやられる。その前にしっかり身体作っておいて、帰国後2週間できちんと戻すように管理せねば。 最近の定番…

 奈良旅行の前に朝練

おきなわ前の9-10月の週末は一つ一つが非常に大きな意味を持つのでしっかりと練習したいところ。 けどこの3連休は法事で奈良へ行く予定があったので、その前にしっかり練習しておく。 予定では4時に起きて7:30までで100kmほど走りたかったが、予定外に金曜夜…

 外練 / 会社飲み

最近二部練がデフォルトになりつつあるので、朝二時間はちときつい。 5:10に起きて5:30過ぎから練習へ。60.8kgくらいかな。そうそう、昨日練習後半にサドルがグラグラになってしまったので、サドル位置を調整してから。 あいにくレールにマークしていなかっ…

 朝外練 & 夜ローラー

なんか昨日とほぼ同じような内容だな。 ほんと、スポーツにおいて大きな目標達成に必要な事って、いかに地道に僅かな前進を積み重ねられるかなんだな。 5:10起床。61.6kg。少し戻した。 眠い。眠い中とりあえず起きて着替えて出発するのにもようやく慣れてき…

 外練 & 夜ローラー

5:30起床。60.8kg。よくないとは分かりつつも低く推移していると落ち着く。増やすのはいつでもできるから。 6時前より外で朝練。 KASK Protone。あ、曲がっている。いかんいかん、、 ZXRS:1時間00分、29km、552KJ アップで平地でL3レベル。 L3:23分41秒、1…

 イナーメ朝練 & 夜ローラー

4:40起床。60.6kg。おおお。落ちた。 最近ぐんと運動量を増やしたからな。運動量増やす為には遅くまで仕事してはいけないし夜の予定を入れてはいけない。 そうなると必然的に夕飯もヘルシーな感じになるので、効果倍増。 5時出発で朝練へ。 ZXRS:1時間50分…

 朝外練/夕方ジム/夜ローラー

日曜夜はイル ・ロンバルディアを観戦。ニーバリの素晴らしい勝ち方に満足して0時過ぎ就寝。 本日5:30起床。61.8kg。 疲れが残る中練習へ。 寒くなってきて、ひざ下までのレーパン着用。 ZXRS:1時間15分、39km、772KJ まずはウォーミングアップで平坦路で2…

 朝ローラー&午後ロード

6:30頃には目がさめる。あまり睡眠の質はよくないけど、勝手に目が覚めた。 61.0kg。200kmの後だからな。 7時からローラー。 PISTE:54分、643KJ / L4 5分 200km乗った翌日なので基本流し。とはいえダラダラよりある程度負荷かけたほうが回復も早いだろうと…

 房総200km

5:30起床。61.6kg。 車に自転車積んで房総半島へ。 7時出発で練習。masahifさんとtakeshibaレーシングの方々3名とご一緒。 ZXRS:6時間09分、200km、4415KJ 初っ端から鹿野山に上る。私が先頭でペース作る雰囲気だったので、一発目できついけど、頑張る。 今…

 朝外練 / 人間ドック

夜に会社の後輩と飯に行く予定があったので朝にしっかりと運動をしておく。 けど今週はけっこう頑張っているので、今日は週末に向けて軽めに。 体重は61.4kgと落ちている。 ZXRS:1時間04分、32km、630KJ 平地をじわっと走って20分くらいしてからアップダウ…

 イナーメ朝練 & ジム

4:40起床で5時出発。火曜は仲間と練習。 通年出ているわけではないけど、調子を上げていくには必ず必要な練習。 仲間ときついペースで走ることにより身体を作っていく。 ZXRS:1時間47分、59km、1046KJ 武田さん、ポール、まこっち、加地さん、遠藤君、たい…