昨日寝たのは0時過ぎていたかな。 目覚ましセットなしで。 5時前後に一度目が覚める。 まだ早い。 次に起きたのは6:20頃。 さすがに少しすっきり。 少しだけでもローラーに乗る。 AMND：28分、258KJ 今日はほんと流すだけ。 昨日は120回転とかで回し続けたの…

6時間くらい寝て5:40頃に起床。 体重は少しずつ戻して61.2kg。 6-7時で練習。練習というか、疲れを抜いて日曜に向けて身体をフレッシュな状態にもっていくのが主目的。 AMND：1時間02分、635KJ 今日の練習のお供もアマンダのピスト号。 50x15Tで3本ローラー…

4:40起き。パン一枚食べて出発は5:04。おっとちょっと遅刻か？ギリギリなので急いで走る。 MDN：1時間48分、59km、1229KJ 集合場所には40の誕生日を迎えたポール、タケダさん、まこっち、kajikuniさん、とか。全員TTバイク。最新鋭の戦闘機みたいなTTバイク…

5時目覚まし。だけど今日もまた3分前に目が覚めた。 レース前だし少し厳しい練習で追い込んでおくか。 と、パン1枚食ってからインターバル。 今日は6:30までの練習時間なので1時間ちょい集中して。 AMND：1時間05分、817KJ ／ L4 5分、L4〜L5 3分ｘ6 今日は3…

日曜から飲み会でたくさん飲んでその後にレース観戦後就寝0時過ぎだから、当然朝きつい。 はずなんだけど6時の目覚まし前に起きた。 昨日160km走ったし、軽くローラー。 AMND：42分、385KJ 軽く流すのみ。 無負荷でケイデンス上げる。 30分まで少しずつ上げ…

6時前起床。 予報通り雨だけど、予定通り練習。 そりゃ雨の中走りたくはないけど、今後のレースと練習スケジュール考えると今日山を走らないと当分走れない。 体重は60.3kg。久しぶりに見る数字。完全に下抜けてしまった。 ここまで落ちると足もスリムになっ…

もはや土曜定番の外＆ローラーの二部練。 6時目覚ましだけど起床は5:40頃。 5.5時間しか寝ていないけどとりあえず起きて練習。 MDN：1時間40分、1200KJ ／ L3 60分 今日はTTバイクで。白浜あるし、QXLリングのペダリングに移行したいので。 少しアップダウン…

5:30起床、6−7時で練習。といういつものスケジュール。 そういえば、最近肩が痛い。 いわゆる四十肩なんだろう。 朝起きた時が一番酷くて、右腕が上がらないわけではないけど、上げると痛い。 ここ1週間は本当に酷くなってきた。 鍼でもやろうかしらん。 AMN…

5:20頃に起きて少しだけ長めのローラー。 火曜があまりにも調子よかったけど水曜があまりにも調子悪かった。 全体的にあまり高いレベルではない時期はそんなに好不調の波はないけど、シーズンに入ってレースに合わせてピークパフォーマンスを上げていくと必…

4:40起床。 火曜に飲んでしまったので少々辛い。 5時出発。 MDN：1時間47分、59km、1246KJ 武田さん、増田さん、ポール、まこっち、kajikuniさん、ニシゾノ、エンドウ君、私、の8名。 ローテは6人で。 1周目：14’52、261W、86回転、148/156拍 2周目：14’47、…

5:20に目覚ましセットで5:18起床。 MDN：1時間15分、46km、1091KJ ／ L3 60分 1時間以上走れるけど1.5時間まではいかない。 間の1時間を一定で走ろう。 7分くらいからスタートで淡々と踏み続ける。 前回は82回転だったので、今日は一番効率良いケイデンスと…

5:20起床。 今日は元気なのでしっかり朝練。 ところで体重61.1kg。 このあたりでの推移は昨年のおきなわ前と同じ。 むしろおきなわの前はもっと体重あったのを2週間ほどで一気に落とした感じ。 今年は3月1日から食生活を改めるぞ、と決意して1か月でするする…

とりあえず6時間寝て6:30起床。 7時過ぎから外で練習。 MDN：1時間37分、55km、1180KJ ／ L3 60分 二日連続で60分ジワッと走る。 昨日はGDのMETEORにカンパの真円ギアにR-SYSホイール。 今日はMADONEのTT仕様車にROTORのQXL楕円リングにAeolus5のディープリ…

6時間ほどで目が覚める。 とりあえず8時まで練習すっか。 と外へ行く。 GD:1時間16分、43km、1050KJ 5分くらい走ってから緩い感じでスタート。 ヒルクライムだとレースでのケイデンスは調子良くても80程度なので、平地での練習でもケイデンスを落として少し…

5:30前起床。外で練習。 GD：1時間15分、903KJ アップダウンの周回コースを10周1時間強くらい。 上りは全部ダンシングでケイデンスを80以上の高め設定でやった。 次のレースは伊吹山のヒルクライムになるわけだけど、上り練習の機会がなさそうだ。 山へ練習…

5:30くらいに起きて6−7時でローラー練習。 ここんとこ睡眠時間は5-5.5時間。 AMND：1時間、110回転 今日もピスト車でon the ARAGO. 5分くらいで90回転回るようになって10分で110回転近くまでなり、そこからも少しずつ上げていく。 30分までじわじわ上げて、…

4:40起床。 目覚まし鳴ってから数分無駄にしてしまう。 パン一枚食べて急いで出発。急いで集合場所へ。 GD:1時間50分、57km、1245KJ まこっち、ピストのタケダさん、ポール、kajikuniさん、えんどう君。 しばらく乗っていなかったえんどう君は最後尾でローテ…

5:40目覚ましだけど、二度寝。 6時過ぎに起きる。 ヤル気はあるんだけど身体がついてこない。 昨日休んだから今日は追い込みたかったのだが。 AMND：39分、100回転 今日もピスト車でARAGO3本ローラーで練習。 50x15の固定ギア。始めは70回転くらいで入り5分…

6時に目覚ましセットしたら10分前に目が覚めた。 さすがに少しは疲れ取れているみたい。 まずは朝練。 GD：1時間35分、46kmほど、1000KJほど / L4 5分 まずは流す。 皇居を軽く回る。 鉄人さんが走っていたのでご挨拶。 自転車はクロモリのホリゾンタルでち…

三連休初日。 若くて所帯持ちじゃなければ練習三昧したいところだけど、そうもいかず。 っていうかそもそも今週は疲れ過ぎているので、とりあえず日曜のレースに向けて身体を休ませるのがイチバン。 歳とってくると練習量が減るという事か。 目覚ましなしで7…

ピスト車って呼んでるけど、フレームはロード用で固定ギアをつけているだけなんだよな。 リアのエンドがロード用のままだからチェーンテンションは調整できず。 前後のギアの組み合わせでチェーン長さを調整するしかないんだが50ｘ15Tでややキツめだけどちょ…

4:40起床。 体重は62.1kg。 5時出発。 今朝は冬の寒さではなくなってきた。 外もいいかげん明るくなって来ている。 GD：1時間48分、59km、1273KJ タケダさん、ポール、まこっち、kajikuniさん、ニシゾノ、私の6名。 1周目はブラケット持ってつつがなく。 16…

5:30の目覚ましの10分前に自然起床。 5時間弱の睡眠時間。 ロードで外練。 サドルをinForm RXL → Serano RXLへ（再）変更したので、それが楽しみで。 サドル位置はいつも通りトップ水平。 前後に関してはほぼ真ん中でサドルトップ〜ハンドル上部まで562mmく…

6時前起床。6時過ぎから練習。 固定ギア車＋電動負荷＆高回転装置付ローラーのコンビで練習。 AMND：35分 負荷無しで走り始める。 50x15で30km/hくらい37km/hくらいまで徐々に上げる。 これで90回転くらいかな。 そこからも自然に上がるところまで上げていき…

6時前起床。 アクアライン通って木更津へ行き、房総にてイナーメTT練習会。 8時スタートなのでいつもよりゆっくり寝ていられると思ったのが間違い。 出発時間遅いと相応に交通量が多くって、そうすると必然的に事故も起こるわけで。 アクアライン内での交通…

1週間分の疲れがあるので早起きせず目覚ましなしで7時過ぎに起床。 とりあえず卒業式前に30分だけローラー。 MDN：32分、376KJ ／ L4 5分 寝ている間に攣って左脹脛がまだ硬い状態なので流しでいいや、と思ってスタート。 けどせっかくだから5分だけ頑張って…

明け方強烈なこむら返りで起きた。 こむら返りすると4−5日は筋肉が硬直した状態が続いてしまう。 そんなわけで、今日は流しにしないと。 朝練は1時間ちょっと外で。 GD：1時間07分、29km、683KJ アップダウンの周回を流すのみ。 上りはダンシングで上ったり…

5:40頃に起きる。 昨夜お酒飲んだけど1時間以上朝練できそう。 なんとなくの気分でローラー練。 MDN：1時間05分、965KJ ／ L3 15分ｘ3 今日はじわーっと走ろうと思い、5分アップの後に15分。 レスト5分でL3レベルを3本。 L3：15分、265W、96回転、141/154拍 …

4:40目覚まし。一応お台場に行くつもりでいたが、、、 目覚ましが鳴った瞬間にこれはダメだと悟った。 ギリギリでやっているので、これ以上朝に頑張ったら会社で一日もたないと感じて、二度寝。 6時頃に起きて少しローラー練。 MDN：28分、307KJ ／ L4 5分 …

5時頃に起きて朝練。 外でスピード練習っぽく。 なんとなく体調は良くなってきているかな。 そろそろレースも近い集中していく季節か。 GD：1時間24分、39km、901KJ / L4 5分、インターバル 14分くらいアップしてから本練習。 まずはウォーミングアップで5分…