5時頃起きて5:30から1時間ほど外を流す。 ■F10:’59 28km 32TSS 507KJ 少し遠回りをしてアップして20-45分で平地を巡航。 平地:24’53 172W 94rpm 53.6/46.4% その後アップダウンを通って家に帰る。 帰ってから朝のスキマ時間にローラーで脚を回す。 ■PISTE…
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