5:30前に起きたので朝外走る。 木曜夜に高強度やったし、土日はそれなりの練習をするので、金曜は流す感じ。 ■F10：1’20 41km 82TSS 829KJ アップダウンのあるコースをぐるぐる廻るのみ。 30秒程度の上りを20回くらいかな。 ダンシングで80回転後半くらいで…