5時前に自然起床。 おお2時間くらい乗れる。夜は仕事があるので朝にじっくり乗っておくか。 ■F10：1’50 57km 89TSS 1122KJ 飽きないようにまずは平地を1時間位まで走ってから後半はアップダウンを。 平地は軽く緩く入り自然体で走って上がっていくに任せる。…