5:30頃に起きたので外へ。 ■F10：1’06 34km 54TSS 691KJ 40分弱アップダウンを軽く走ってから平坦へ行き20分ちょい一定走。 L3：21’38 242W 95rpm 136bpm 55/45％ アップダウンをダンシング込みで流している限りは51/49%くらいに収まるんだけど、平地で少し…