5:20に起きて外へ走りに行く。 ■ZXRS：1’14 34km 69TSS 645KJ / スプリント4 アップダウンを軽く流すのみ。 追い込んだりインターバルは夜ローラーでやるのが良い。上りはダンシングで80回転以上で。40分くらい走ってからスプリントをやってみようと。 1回目…