5:20くらいの目覚ましで起きて1時間ちょい外を走る。 ■Amanda：1’01 31km 55TSS 664KJ 今日は皇居を走ってみる。 30分程度流してから平坦30秒ほどのダッシュを2回。 軽めのギアで回してから腰おろして110回転くらいで粘る、という苦手な事をあえてやる。 1回…