5:30前に起床。目覚ましアラームよりも先に目が覚める。 今日は外へ。 ■ ZXRS： 50min, 23km, 429KJ, 43 TSS / Sprint x 3 外で軽く流す。軽いギアで上りを駆け上がるイメージを作る。 ダンシングで90回転ほど、〜90回転で40秒ほどの上りを走る。今日も30分…