5:30起床で6時前から練習。 今日はインターバルをやる日。 ■ C50：1’11, 36km, 75 TAA, 707KJ / 2min x 10 15分くらい走ってから平坦路でインターバル。 2分ほど高速巡航、3分弱流す、を10回。全部で48分ほど。 2分ほどの高強度は20秒ほどダッシュして、その…