夜は忘年会が入っているので朝に少しだけローラー。 とはいえ起きたのが6:30頃だったので、本当少し。 ■ PISTE：25min, 298KJ, 20 TSS / 30s sprint x 3 15分まで徐々に上げていく。Ave203Wだから楽じゃない。 心拍149まで。 そこから30秒もがき、2分レスト…