雨なので朝練はローラー。 1時間みっちりと ■ PISTE：1時間3分、822KJ / 1min-1min x 15 5倍以上の強度でボリューム稼ぐため1分−1分を15回。 その前に10分流してから10分間足回す。 10分、113回転、242W、143/148拍 20−30分は流して、そこから30分間はインタ…