5:15起床。ちょっと眠い。 じっくりとローラーで一定強度で乗りたかったので頑張って早く起きて7時まで練。 ■ EVO：1時間18分、1015KJ / L4 5分 1000KJこなすために210W程度で80分くらいをめどに。 心拍は140程度。ケイデンスは90位。 ちょっと色気が出て、…