5時過ぎに起きた。 今日は流す日。 木曜日にインターバルしようと思ったし昨日は朝＆夜で練習したし。 ■ F８：1時間06分、30km、499KJ アップダウンを軽く流す。上りは軽いギアで90回転前後で回すように。 それを続けていたらだいぶ足が回るようになった。 …