5:20頃に起きて5:45から練習。 外で。 ■ F８：1時間16分、42km、1006KJ / L4 60分 何となくヒルクライムを意識して、今日は60分走。上りっぽく低ケイデンス・高トルクで走ってみる。 L4：60分、82回転、252W、152/161拍 こんなもんか。1時間250W程度で走ると…