祝日だけどいつもどおりの5:45起床で6時過ぎから外へ。 ■ F8：1時間39分、51㎞、1133KJ / L4 20分x2、tabata 少しアップダウンでウォーミングアップしてから平坦で一定走20分弱。 ドロップ部持って低い姿勢で省パワー走行。 L4:19分30秒、258W、154/168拍、9…