今日も5:40くらいに起床で6時過ぎより練習。 外へ。 ◾️ F８：52分、25km ／ L3 15分、スプリントx2 15分くらい走ってから平地で高ケイデンス維持の練習。 L3：16分01秒、124回転、247W、159/168拍 比較的心拍が高めまで上がった。その後にスプリントを2回。 …