5:30過ぎに目が覚めて、外で朝練。 気温は0℃くらいだった。 GD：52分、615KJ ／ L3 33分 今日は特にメニューはなく、淡々と走るのみ。 ド平坦路でアップとダウンを除いた時間を平均200W超える強度で走る。 途中で定期的に腰を上げて加速する。 腰を上げた時…