4時起床。 目覚ましで起きる。 まったく熟睡できずに、さっそく眠い。 朝飯食って、温泉入って身体を温める。 乗鞍の温泉は白濁していて、好きだ。 アップはローラーで6時前から。 ウォーミングアップ：40分弱、L3 5分、L4 5分 10分ほど流してから、まずはL4…