6−8時で練習の予定だったけど、目覚ましで起きられず起床が6時。 6:30-8:00で外へ練習へ。 本日よりZXRSにQ-RINGSに戻す／ 外練：1時間40分、45km、1100KJ ／ L3 15分、20s-40sｘ10 自転車の調子を確かめるべくアップダウン周回をグルグルと。 シマノを使っ…