45km、1時間27分 ささっと過日のアップデートを。 5時40分起床。夜に予定があるため朝練。疲労をとる目的で強度は上げない。けどある程度の時間は乗りたい。ということで皇居へ。 いつもよりも軽いギア、遅いタイムで周回する。結局全部で7周した。1周目は9…