朝10分 / 夜ogino
飲みすぎたので起きたの7時台。
朝ちょこっとローラー乗るだけ。10分、106KJ、Av 189.5W。
会社行って仕事。
色々大変だけど開き直ってやるしかない。
お盆weekだし金曜だし、18:30には会社出る。
今日のディナーではドレスコードがあるので、真面目な会社服から某フレンチレストラン仕様に着替えてから出陣。
本日はRed&Green Restaurant OginoのRED DAY。
肉・肉・肉・デザート、という特別コース。
メニュー。
各料理の詳細が↓こちらに。
足し算の料理 - ogino丸出し通信
メインの鹿のステーキがヤバ美味しかった。
肉とソースとトランペット茸が入ったマッシュポテトと、どれもがなにこれ？って思うほど美味しい。
思わず隣の福田さんと顔を見合わせてしまったほど。
あ、今日はトライアスロン系のメンツで。
RXにはトライアスロン部もあるんです。
昨日飲みすぎていたのでビール一杯だけに今夜は抑えておいた。明日早いし。
23時頃に帰宅。
朝ローラー / 牡蠣
朝は40分ローラー。夜はオイスターバーへ。
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■EVO：’39 41TSS 337KJ
6:30頃からローラー。昨夜SST出来ずダラダラ乗ってしまったので、朝に一本やっておこう。
16分くらいアップしてからスタート。
前回が277W程度と低調だったが今回はどうだろうか。
スタートでえいやっと上げたら入りは良い感じ。
ちょっと高すぎたので280W程度まで巡航を落としてそこで粘る。
だいたいずっと上がっていき、最終的にけっこう良い感じになった。
引き続き左ペダリングセンサーから計算するパワーとパワータップから取るパワーの差にバラツキがある。
近い時もあれば10W程度離れる時もある。今日は10W違ったが、PTの数字を信じることにする。
- SST：20’00 290.6W 91rpm 150/159bpm
20分このくらいのレベルだとそれなりにきついので、1本こなせるとスッキリする。
★★★★★
夜は友達とオイスターバーへ。
1年に一度くらい無性に食べたくなる。
おかわり含めてたくさんのオイスターを食べる。
ドリンクは当然白ワイン。
うん、今日も飲みすぎた。
チーム朝練 / ビール
5時出発で朝練へ。夜は仕事関係で飲み会。5時間近くビールを。
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4:40前に目覚ましで起きる。
あっ、ダルい。キツイ。今日はダメな日だ。
9月・10月は妥協なく追い込みたいから、サボるなら8月のうち。
と妥協しかけるが、今日はTRIチームに新加入予定のAKBが来るし、乗鞍もあるし。
結局頑張って起きて出発する。
■C64：1’49 57km 93TSS 987KJ
走る前から想像ついたとおり、脚は軽やかにまわらない。
そもそも昨夜20分SSTやってみて277Wといつもよりもキツイながらも低調な数字だった事からコンディション落ちているのは明白。
まぁこれで自分が20分頑張ってどのくらいの数値まで落ちてたら休養したほうが良いシグナルかというのが分かったので、一つ経験値が上がったとポジティブに考えよう。
日々是経験。
そんなわけなので1周目はゆるく15’37。202W、92rpm。
- 2周目：14’47 94rpm 215W/269.5W 135/159bpm
最後Endyの牽引が速く、50km/h超のリードアウトから前に出られず。
そこからキクとタカミーがスプリント。2人でハンドル投げ合うくらいもがきあっていた。
1人では追い込みきれない、良い練習だ。私はまったくそこに絡めず。
- 3周目：14’25 94rpm 233W/302.0W 142/164bpm
同じような感じで。最後はキク→再びendyのリードアウト。
タカミーが長めのスプリント。駆け出しで差がつく。
そこからもがいて同じくらいの差を保つが追い上げられない。
かなり粘ってもがいたけど差が一向に縮められず、こっちが先に断念。
なかなか立派なロングスパートだった。
帰りの上りスプリントもキク・タカミーでの勝負。
endyも含めた3人の瞬発力には到底かなわないのでダッシュの瞬間においてかれる。
29秒 657.6/867.4W
帰宅前の坂で 688.1/847.6W
予想通りに弱かったのでいつもと同じメニューの朝練して1000KJに達せず。
夜は仕事関係の飲み会でクラフトビールのお店。19時過ぎから飲み続けて帰宅したら0時くらいだった。バタンキュー
二部練
朝は外で軽く流し、夜はローラー。今日は休肝日。
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夜中に逆流性食道炎と思しき症状で目が覚める。
最近は2-3ヶ月に一度くらい経験する。
慣れたもんで、湧永胃腸薬を飲む。ほんとに飲んだ1分後には収まる。
一度目が覚めてしまったらなかなか寝付けず小一時間起きていた。
あまりすっきりしない中6時前に起床。
今週も夜の予定が3つあるので、元気なうちに走っておこう。
■F10：’38 19km 25TSS 342KJ / 平地10分
今日はDOGMA F10で。
全日本選手権の時の方が若干絞れていて体重にして2kgくらい違う。
その影響で足のサイズも微妙に変わっているせいか、全日本後にシューズに当たって足が痛くなる問題があって。
シューズ変えたり自転車変えたりしても解決しないので、もしかしたらクランク長も影響するのかな？と思って、今日は170ｍｍクランクの方で。
まぁまだわからん。そもそも短時間であればそんなに痛み出ないし。
平地を10分ほどじわっと上げて巡航してみる。
- 平地：10’24 241W 94rpm 137/146rpm
あとはアップダウンを流しておしまい。今日はもがかなかった。
もがいても900Wは出なそうな脚の疲労度合い。
お盆なので仕事的にはかなり閑散なんだが、外部のマーケット要因や社内要因などなどで、心休まらない。
予定なかったので胃腸をに負担かけず今日は夕方にデスクでサラダ食べる。
帰宅後に軽く汗流そう、と思ったけど、せっかく乗ったならベース鍛えようといつもの20分。
ローラー・外・ローラー
7時に目が覚める。7.5時間ほど睡眠。二日酔いというほどではない。
朝飯前に少しローラー。
■EVO：’52 40TSS 607KJ
負荷マックス・インナーギアという最近定番の走りかた。
少しずつ上がっていき90回転越えてきたらギア重くして、というのを続けて250W程度まで上がり続けて、38.5分ほどで500KJまで。
あとは少し流しておしまい。
天気予報よくないので、朝飯食ってから午前中に2時間ほど目安に外へ。
■C64：2’42 84km 160TSS 1588KJ
アップダウンを走る。2時間くらい走ろうと淡々と走り続ける。
上りは300W後半を目安にダンシング。ひたすらダンシング。
今日は上りを全部ダンシングで走った。
400W程度目安にしてたけど最後の方は500W近くまで上がっていた。
なんか昨日5時間走った割にはけっこう調子良いんじゃない？と思って、おまけで2時間走ってからスプリントをしてみる。
そしたら20秒785W/926W。
お、普通に900W越えた。踏んだ感触がかなりよく、もっとイケる気がしたのでもう一本。
20秒 813W/963W。先週出した970Wには届かなかったけど近い数字が出て満足。
気分良く練習終えて、さてランチどうしようかと思ったらoginoでランチのキャンセルが出たそうで、急遽直行。
チームメートが3名、既にランチで入っていた。
前菜：シャルキュトリ盛り合わせ。oginoの前菜はパターンが本当に多くていつも楽しみ。
二皿目：とうもろこしのムース・うに・コンソメのジュレ。夏のスペシャリテ。
メイン：放牧牛ハラミステーキ。最近明らかに胃腸が弱っていて、不覚にも食べきれず。
デザート：タルト。
胃腸疲れているし乗鞍もあるし、食事制限しようかなと思ったけど意外と練習で走れたので引き続きしっかり食べようと。
夕方外出前にシメのローラー。朝はご飯美味しく食べる為、カロリー消費目的で回したけど、夕方は集中して負荷かける。
■EVO：’37 15km 42TSS 503KJ / SST 20分
12分ほどアップしてから20分。
さすがに疲れを感じてたけど280Wくらいはいけるか？
まぁやってみたらいつもと同じ。
入りは260W程度でそこから徐々に上げていく。
- SST: 20'00 283.1W 91.4rpm 153/161bpm
パイオニアの左センサーから計算される出力とパワータップの数値で5Wくらい差が出たけど、コンサバに厳しい方の数値を採用。
左右差に一定の数値を割り当てているので、それが計算される出力に影響している為だろう。
引き続き夏休みで子供たち1人はNYへ、2人は東北へ行っているので、友達と軽くメシ食おうかと。
胃腸疲れているなんて言いながらoginoランチだったので、夜は軽く、と思っていたけどなぜかハンバーガー。
控えめにパティは180gの一番小さいサイズにしといた。
それにしても週末2日とも飲んでしまった。9月は週一くらいに抑えて、10月は禁酒でいこうかな。
チーム練＠房総
気合で5時起き。
ささっと準備して車で出発。
それでもお盆期間だからか既に渋滞で、保田到着は7時5分前になってしまった。
というわけで7時少し遅れてスタート。
■C64：4’57 155km 291TSS 3037KJ 53.2/46.8％
今日も暑いのでガンガンに上げない。
淡々と走るけどアップダウンを走るからそれなりに上がる。
仲間と走るから自然に上がる。
仲間と走るからちぎれるわけにはいかず自然と頑張ってついていく。
そんなイメージの練習。
で、途中で1分全力走を入れる。5人いるので1人1回。他4人は後ろについていく。たぶん80％くらいでついていけるので。
10月に実戦的な練習をするようになると1分とか5分とかきちっと計って走れなくなるので、あまり上げずにダラダラ走っている今のうちにやっておく。
1時間ほど走ってからまず私が一発目。アップ代わりにもがいて、最後にもう一本やるつもりで。
坂の勾配があったのでかなり出力高かったけど、頂上の平坦区間までもがいても51秒で下りに入ってしまった。
51秒640W。これなら1分600Wはいけるだろうな、と手応えあり。
2本目はタカミー。勾配一定、道もまっすぐで一番1分走に向いた道だった。
前では623W出てたらしい。
後ろについていき533W。それでも他の者は30秒ほどで千切れていったらしい。
金束の丘越えてもみじロードから長狭街道。ここでキクが3本目やったらまた上りが足りず50秒だけ。529W。
しいたけ村は勾配上がるところで上がっていき、（あ、上げたの俺か、、）頂上に向けてちょいダッシュ。
まこっちが離れたので下りも踏む。まこっちは絶対下りで追いかけてくるから追いつかれないように踏み続ける。
少しずつ差が開いて逃げ切り成功。
76kmくらいで給水小休止。そこから来た道をそのまま引き返す。
しいたけ村への上りでまこっちが1分走4本目を担当。後ろについて471W。
それでも他の者は誰も居ない。もうだいぶ弱っているみたい。
ところでタカミーもまこっちも1分もたず57秒で腰おろしてしまっていた。
最後の3秒間妥協なく出し切るの非常に重要。
そういう少しの、しかし一番キツイ場面での、我慢が勝敗を分ける。
練習で出来てないと本番でも決して出来ないので。
長狭街道〜もみじロードくらいでニッシー脱落。
チーム練っぽい。私はうっかりOctagonジャージ。。
金束越えて、しいたけ村周回をいつもと逆走で白石峠への上りで本日メインの1分走。
600W越えを目指して集中して頑張る。が、最初から感触よくない。
イマイチ感あるまま頂上までもがいて1分きっかりで591W。
ダメだったけど、練習前半より疲れて落ちているのは感じたので、今度フレッシュでやれば必ず越えられるだろう。
二度目の給水ストップを経てからラスト1時間くらいまたアップダウンを経て帰る。
海岸線でダウンに入る前の最後の丘で予定外だったけどラストの1分。
まぁ予想していたけど、もう脚がいっぱいいっぱい。で529.4W。
予定より多く走れたし、1分走のベンチマークを作れたしで満足。
しかし今日は一発目から心拍173まで上がったし、5秒175拍という2018年の自己ベスト（タイ）出たし。
どうも飲み会多いと心拍上がるような気がする。
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午後は身体のケアをしっかりと。
マッサージ受けて水をたくさん飲みなはれと言われたけどその後のディナーでワインたくさん飲む。
水もちゃんと飲んだけど。
T師匠イチオシのスペイン料理『ラ・ルナ・ジェナ』でスペイン料理を堪能。
二軒目でもワイン少し飲んでおしまい。
