朝外練 / 夜ローラー
昨日は3:30起きで1日中動いて疲れたけど、さすがに一日何も練習しなかったので今日は走りたい。
5:40の目覚ましで起きて6時過ぎから外へ。
■C64：’53 26km 464KJ 38.5TSS / L3 23分 スプリント1
のんびり走り出し、平地に入って最初は200W弱から。
後半は250W程度出ることもあるくらい。
- L3: 22'25 203.4W 98.4rpm 132/141bpm 55.7/44.3%
最後にスプリント数回やろうと思ったけど時間的に1回しかできず。
- スプリント：20秒 781.7W/904.3W 95.8rpm
現時点では900W出たからヨシという感じ。
2本目はおそらくもう少し出るだろうし。
帰りに下りで脚回して199回転。惜しい。
夜は次男ととんかつ食う。腹いっぱい食ったので少しローラー回そうかと。
子供が寝て21時過ぎてから軽く回す。
脚が回ってきたら20分SSTでもやろうかと思っていたけど、回していたら疲れてきてダメな感じだったので回しただけ。
夏休み
3:20起床！
準備して荷物と次男を車に詰め込み出発。
六本木ヒルズけやき坂のスターバックスは28時までやっているので、その閉店前に入ってコーヒーを買って一路西へ。
当然夜明け前の高速道路は順調に進む。
御殿場では雨が降ってくる？あれれと思い天気予報をチェックしたら今日は雨のち晴れ。
しかし、目的地の南伊豆では晴れマークで変わらず。
天気情報通り、伊豆半島を南下していくと天気は良くなる。
家から用意していった朝食を車中で摂りながら進み、7時ジャストにヒリゾ浜渡場に到着。
余裕持って到着したのに、余裕持ちすぎてのんびりしていたら、いつの間にか船の順番待ちで長蛇の列。
8時運行開始の往復船の5回目くらいでようやく乗れた。
こんな感じに熱帯魚っぽいのがたくさんいるし水もそこそこキレイで、満足。
ただまだ8時台のためか、一旦水から上がると寒くてガクブル。
私だけでなく子供もガクブル。
何度か入水して堪能したが、泳いでいる時間以外はあまりに寒いので、10時にはもういっかとなる。
長袖ラッシュガード持っていけばよかった。
ウェットスーツあれば心置きなく遊べたのになと。
まさか予想最高気温35℃でこんな事になるとは。
（けっして寒かったわけではなく、私が寒がりだから耐えられなかったというだけ。誤解なきように）
予定よりかなり早くに海水浴終えてヒリゾ浜を後にする。
近くの朝から入れる日帰り温泉見つけて身体を温めた頃には気温も上がってようやく気分的に夏っぽくなれた。
沼津で海鮮でも食って帰るかと車を走らせていたら、iZooなる動物園が道沿いにあったので入ってみる。
爬虫類専門のかなり珍しいジャンルの動物園なんだが、これが次男に大ヒット。
海水浴よりもこっちで過ごす時間の方が長かった。伊豆まで来た甲斐があったね、とのお言葉まで頂けてよかった。
ワニとかトカゲとか蛇とか亀とかサソリとか蜘蛛とかゴキブリとかイグアナとかとか、とにかくそういうジャンルに特化した、ふれあい型動物園。
次男的にハイライトはガラパゴスゾウガメとのふれあい。
キレイな海を求めて早朝に起きてやってきたつもりだったけど、予想外の場所で楽しめた。
帰りに渋滞はまり帰宅は19時前。
とにかく疲れたけど、ディナーはちょっと仕事関係で焼き鳥行って焼酎サワー3杯。
RX朝練
いつもの朝練のため4:40に起きて走る。あとは仕事して夏休みの子供と飯食うために早めに仕事片付けて、明日に備えて早く寝る。
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4:35起床。
眠い。9月からはこの眠い中頑張って起きて身体に鞭打って練習する毎日が続く。
ま、それまではほどほどにやっていこう。
■C64：1’47 58km 1013KJ 96.8TSS
キク、まこっち、タカミー、エンドゥ、ヤマケン、福田さん、と7人。
今日は調子悪かった。ペースあまりあげられないし、最後のスプリントに向けたペースアップにはついていくのが精一杯。
まぁこういう日もあるさ。
2周目はどうせ速く走れないだろうからいつもと違うトルク重視の走りで。
- 2周目：14’01 NP 275W 78.8rpm
3周目は普通にしてみる。
- 3周目：13’56、NP 264W、89.5rpm
帰りの上りスプリントは27秒684.4W。TTバイクのヤマケンに抜かれた。
帰宅前は26秒681W。
25秒くらいで私のMaxよりもタカミーのAveが高いという現実。
あれ、、どこのチームの朝練だ？？
飲み会多くて体調管理が大変で、ほどほどに練習したという感じの7月。
8月もこのくらいになるんだろうな。短い時間の中で瞬発系の練習を入れていきたいな。
パン・牛肉100%パティ・チーズのハンバーガーはジャンクフードではない、と思う。
（しかしナチョスは余計だった）
明日は有給取ってヒリゾ浜へ遊びに行くぞ。
ってよく調べてみたら4AM前には家を出ないと。。
とりあえず早く寝よう。
ヒリゾ浜情報募集（コメント欄へ）
朝ロ
6:30に起きたので少しだけローラー。
■EVO：’23 17TSS 261KJ
アウターｘ負荷ゼロで回す。
さすがにレース翌日ということで疲れていて最初はあまりまわらなかった。
ゴリゴリバーガー。粗く挽かれた牛100%のパティ180gが2枚。
夕飯としては軽め？
本日夜練はなし。
Super Cycle Enduro in 下総 3時間耐久レース からのogino
炎天下で3時間レース走ってから夜はチームメートと12名で半期納会。
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6:30に起きて準備して浦安経由で下総まで。
ほとんど都心から1.5時間以内で開催のレースに出ている。
基準は、①近いこと②長い距離・時間走れること、の二点。
そんなニーズに合致したレースがまた見つかったので初エントリー。
チームからはまこっちともやっしーとヤマケン。
9:30には到着する。時間はある。外は猛暑。
車の中で40分ほど昼寝。
レースは3時間。ボトル２本で最悪補給できなくても良いように、レース前から水分を十分にとっておく。
この気温（35℃ほど）だったら発汗が激しいのでいくら水分取っても尿意になることはないだろう。
■C64：3’00”22 118.7km 177TSS 2308KJ
11:30スタート。1周ローリング風に先頭で流しながら走る。
2周目からペースが上がる。毎度のことながら一番キツイ時間帯。
10番手までには入り無駄足を使わぬように、ローテに入りつつも身体の準備が整うのを待つ。
1時間くらいまではけっこうキツイ。
強豪選手が出ているわけではないのでちぎれることはなくメインでローテーションに入るけど、キツイ。
チームメートのもやっしーの方が快調そう。
4人出走のチームメートと前方でまとまって走るように心がける。
しかし1時間ほどでもやっしー脱落。新調した度付きサングラスの不調だそうで。
朝練で一緒に練習する限り調子悪くはなさそうに見えるヤマケンもそのうち脱落。
まこっちはすごい速いわけではないけど、着実に生き残ってるいつものパターン。
1.5時間を過ぎて勝負は4人くらいになったか。
たしか残り70分でまこっち、私、もう1人の3人に。
まこっちがアタックして差を開けたら、私が後ろからジャンプして2対1になって勝負アリだな。という展開にするためにしばらくまこっちは後ろで待機。
ラスト50分くらいでまこっちがアタック。案の定敵チームの選手はまったく反応できず。
1周で20秒近く差が開いたので、今度は私がアタックして敵を振り切ってまこっちに合流。
残り50分は2人で回せば確実にワンツー決められるだろう。
という感じで危なげなく1位と2位を確保。
大怪我から復帰したまこっちに優勝させたいと思って、ひたちなか200kmではそれが果たせなかったけど、今日は無事にまこっちの優勝に立ち会えて満足。
- データ：Ave 213W NP 233.8W 90.4rpm 146/165bpm 54.2/45.8％
【レースバイク】
C64で初のレースか。
ホイール：MAVIC COMETE PRO SL UST / MAVIC Tubeless
クランク：DA 172.5mm / Pioneer ペダリングモニター
表彰式終わって都内に戻り諸々済ませてoginoへ。
チームメート12人と半期納会兼暑気払い兼各種祝勝会など。
ガッツリ料理がうま過ぎて満腹なのはいつもの事だけど、今日は浜松直送のOctagonビールと福田さんがベルギーでわざわざ買い付けたビールを持ってきてくれて、最高すぎる会だった。
福田さんが持ってきてくれたとっておきのビールはもはや私が一般的に考えるようなビールではなく、もはやワインに近い感じ。
じっくりと味わって飲むと最高。
半期の締めくくりはまた後半戦に向けた決起集会でもあり、11月のツール・ド・おきなわに向けて皆で決意を新たにするのでした。
ローラー三昧
台風で一日中雨なので細切れな時間にローラーを3回。
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6時位から目が覚める。というか起こされる。
とりあえず起きて7時くらいまでローラー。
■EVO：’18 12TSS 200KJ
脚回しただけ。
飲み会続きで体重は64kgくらいまで増えた。
ダルいしお腹あまりすかない。
いつもの事だけど、重要レース終えてリラックスして1ヶ月くらいすると満腹中枢が変化してきて、あまりお腹すいているわけでもないのにやたらとたくさん食べたくなる。
そんな中で気をつける事は、一度に大量に食べない・食べたら消費すべくしっかり運動する・なるべく夜遅い時間には食べない、など。
朝飯食べてから所用済ませて娘と親父を羽田空港へ。
次男が今度海に遊びに行くので、誕生日プレゼントとして海でも使える頑丈なカメラをプレゼント。
したらさっそく色々と遊んでいた。
午後にローラー。台風なのでじっくり2hくらい乗ろうと。
■EVO：2’18 72km 96TSS 1541KJ
飽きないように15分毎に軽いギア・重いギアを交代で。
とりあえず1時間まで791KJ、220W。
一旦小休止挟んで後半。
後半は適当に90回転ちょいで。適当に走る。
今日のおかずは、久々にAmazon Prime。
とりあえずバチェラー・ジャパンが出てきたのでバカらしいなと思いながらも見てみたら、、、
バカらしいながらも2時間以上乗れてしまった。
やっぱり長時間乗るなら音楽よりも映像か。
今週も火ー木と3連続で飲み会が入っていたので、金曜は休肝日としたけど、週末にそのツケがきた。
ローラー2h後にダルさがピークで動けなくなり、ベッドで1.5時間沈む。
それで少し回復したようで、明日レースだけど、夜に少しだけ乗る。
少しだけ、と最初は思ったけどちょっと負荷もかけてみることに。
■EVO：’40 46TSS 518KJ ／ TSS 20分
10分アップして20分だけ頑張る。
いつもどおり数値目標はなしでどんなに悪くても272W以上は、というくらい。
入りは270W未満。2分ほどで最低の270W以上には乗せて、そこからも少しずつ上げていく。
10分で281W。そのくらいキープでと思っていたけど脚は順調に少しずつ回るようになりあがっていく。
結果的に、ラスト10分は318Wで、最終結果は297W。
- SST：20’00 297W 90rpm 155/171bpm
意外に良い結果。
トレーニング期は2000km/月近く走り込んで疲れも溜まってる状態で走ることになるので、そんなに、というかほとんど数値的にベスト近くとはいかない。
けど今くらい練習量落としてリラックスしてると、ちょっと頑張ってみると意外と良い数値が出る事も多い。
夜、足の指を広げてみる。
明日は下総で3時間エンデューロ。雨やんで路面ドライになってくれれば良いが。
