外朝練
朝早く起きたので久しぶりにちゃんとした練習。夜は親父と
=========
4時過ぎに目が覚めてしまう。
二度寝できそうにないので5時過ぎに起きて走りに行く。
1時間以上あったらローラーよりも外を走りたい。
飲み会・ディナー続きで体重増加傾向。
■C64:1’31 47km 882KJ 81TSS
アップダウン通ってから平坦へ。
とりあえず40分くらいはじっくり走ろうかなと。
プログレッシオーネ的に少しずつ上げていく。
- 10分走1:12’18 171W 94rpm
- 10分走2:11’32 199W 95rpm
- 10分走3:10’40 224W 97rpm
- 10分走4:9’48 267W 95rpm
トータル44分くらい平地を走ってからアップダウンへ。
残り30分くらいで20秒スプリントを3回。
950Wくらい出したい感じ。結果的に出せず。
- 20s 1: 760/844W
- 20s 2: 781/901W
- 20s 3: 789/916W
まぁ900Wは出たからいっか、という感じ。
会社行って仕事して。
親父が九州から上京してるので、夕方に合流してメシを食う。
次男の誕生日を1日前祝いも。
飲み疲れたのでお酒飲まず。
偉大なるフュージョン料理
歴史的寝坊&大遅刻から始まり、夜は良い方向で期待が外されたディナー。
全く自転車にまたがらなかったのは今年3日目かな。
=======
起きたら□時近く。
おお、、最近完全に目覚ましセットする習慣がなく、それなりに飲んでもどんなに遅くても7:30には起きれると思っていたのだが、、、
久しぶりの大遅刻から一日が始まる。
夜はお客様とディナーが入っていた。
20時スタートと遅かったので、出発前に10分だけジムへ行きスクワットだけやっておいた。
正味ジム滞在時間4分。
ディナーは話題性ということで『INUA』へ。
正直フュージョン料理は一番好きではないジャンルなので、料理に期待はせず。
エントランスから席につくまでの雰囲気はやはりスゴイ。
ついキョロキョロしてしまうような、スゴイ人が居るんじゃないかと思わせる尋常じゃなく洗練された雰囲気。
料理の全貌は知らされずに早すぎもせず遅すぎもせずサーブされるコースは計11皿+デザート2皿。
いやはや、もう料理に圧倒されて感嘆の言葉しか出ないくらい。
気付いたら肉は一切なし。
それでいて満足度十分。
ものすごく奇抜な組み合わせに聞こえる皿も、破綻なくむしろ驚きの連続。
いやー、参った。
世界レベルのトップシェフというのはこういう事なのか。
今までに食べたことのないアーティスティックなディナーに衝撃を受けた夜。
けど、日常的に食べに行けるoginoはやっぱり偉大なり。
ツール観戦につき三次会まで
朝はローラー10分ちょい。夜はハシゴして1時近くまで。
=======
起きたら6:30過ぎ。
■EVO:’11 5TSS 98KJ
84回転くらいで回しておしまい。
夜はまず六本木ヒルズで開催の2001年同期会(またか)に顔を出して一杯飲む。
その後ミッドタウンに移動して今度は’00年台前半くらいにデリバティブビジネスに関わっていた諸先輩方の集まりに加えさせて頂く。
今まで私には声かからなそうな会だったけど、40過ぎてお誘い頂けるようになったか。
そこで23時頃まで、けっこう飲む。
ちなみにミッドタウンにある小洒落たインドカレー屋、カレー自体はがっかりするほど美味しくなかった。
解散となった後、先輩一名とツール・ド・フランスを見に行きましょうとなり、平日で0時には閉店したそうなパブにお願いしてゴールまで見させてもらった。
というわけで3次会まで19:00〜0:30飲み続けてしまった。
RX朝練 / BBQアゲイン
5時出発で朝練へ。AKB初参加。夜は会社後輩とBBQ with free flow
========
いつもの火曜朝練。
RXトライアスロンチームの門を叩いてくれた会社同僚AKBも初参加。
トライアスロンはあまり私関与してないけど(から)、敷居が低そう。
とりあえず会則理解して一緒に楽しんで貰えれば。
■C64:1’50 58km 1070KJ 109TSS
1周目アップ、2周目頑張る、3周目頑張る、といういつもの感じ。
今日は全体としてのスピードはいまいち。
自分は良くもなく悪くもなくと。
- 1周目:14’21 235W/247.1W 99.3rpm 139/153bpm 55/45%
- 2周目:14’19 261.8W/291.6W 95.3rpm 151/166bpm 54.2/45.8%
左右差が良くない。
- 3周目:14’07 261.0W/303.1W 94.6rpm 152/170bpm 53.9/46.1%
左右バランスとNPと心拍数において、合格点。
帰りの橋上りで26秒708.5Wと最近にしては最高値。
だけどキクからツキ切れ。MAX 890.8W
帰宅前に27秒680.7W。こんなもんだろう。
パン屋寄って帰る。
========
夜は会社後輩とメシ。
20:30スタート、90分フリーフロー、有り体に言えば飲み放題。
テキサスBBQ食いながらテラス席で90分間もとを取るべくたくさん飲む。
夏っぽくフローズンなんちゃらみたいなカクテルを4杯だか6杯だか、それくらい飲んだ。
やめグセ
8.5時間寝た!ため朝練(ほぼ)なし。帰宅後夜ローラーで1時間。
========
1週間の疲れをリセットして新たな週に臨もうと、22時前に就寝。
そして起きたのが6:30頃。8.5時間睡眠。
時間の無駄と取るか活発な活動および健康維持に不可欠と考えるか。
ムダなのは睡眠時間ではなくて飲み会で、それがなければこんなに睡眠時間は必要ないのは確か。
朝はローラーを少し回す。
■EVO:6’40 2TSS 47KJ
体動かしたかった、シューズを履いて少しでも回したかった、だけ。
-
-
-
-
-
-
- +
-
-
-
-
-
その代り夜ローラー。
今夜は予定なかったのでデスクで18時前には夕飯を済ませた。
■EVO:1’11 59TSS 889KJ / 50分高回転
負荷ゼロで125回転で1時間脚回すという予定。
9分アップしてからスタート。
130回転弱でスタート。少しずつ落ちて125-127くらいで粘る。20分で心拍は150に。
そこで粘っていたけど、なんとなく落ちていき、45分で尻が痛くて我慢出来ず。
とりあえずギアを1枚上げてケイデンスを110台に落としてごまかす。
再びギア落としてケイデンス上げてラスト10分頑張ろうと思ったけど、ぷつっと心が折れて断念。
一度決めたメニューをやめてしまうと、『止めグセ』がついてしまいそうで怖いのでなるべく数字が落ちたにしても最後までやり遂げるようにしているんだけど。
高ケイデンスで尻が痛くなるというのはなかなか我慢し難くて、、、
いや、他のメニューでも止める言い訳はたくさんあるんだよな。
ダメだ。もっと自分に厳しくならなければ。
- 高ケイデンス:51’40 123rpm 227W 148/153bpm
おしまい
房総4時間
6時前に目が覚める。
子供たちの方が早く起きたけど、二度寝して7時過ぎ。
それにしても酷い夢にうなされてた。
のんびりと朝食を作って食べる。
用事があったので浦安経由でアクアライン通って木更津へ。
練習開始が11時前。
■C64:4’15 119km 231TSS 2437KJ
暑い中のんびりと走り出す。
足の痺れを我慢しながら走るのが嫌になったので、冬からずっと使っているBONT ZERO+に戻した。
走り出す前にサドルを2mmほど前に出してみたら、良い感じ。
それでもまだサドル取り付け位置としては後ろの方。
シートポストのオフセットが小さいんだろうな。
今日はアップダウンを走りながら鹿野山入り口まで42km。
まずは九十九谷公園への激坂約3.5kmから。
- 鹿野山激坂:3.46km 13’57 283/295W 150/161bpm 71.8rpm 52/48% ダンシング64.8%
そのままマザー牧場通って向こう側へ下って、折り返してマザー牧場まで上る。
- 鹿野山マザー牧場:4.22km 14’39 251.7/266.8W 142/161bpm 75.5rpm 51.8/48.2% ダンシング60%
下ってから最後はいつも上りで。
- 鹿野山:6km 17’48 251/284W 140/171bpm 82.8rpm 53.1/46.9% ダンシング25%
最後の1分ほどは頑張って475Wほど。心拍は171まで上がった。
帰りもアップダウンを通るんだが、途中で1分ダッシュを2回。
ダラダラ走るだけではなく、一応短い時間強度上げた練習をと思い。
インターバル練はまだしなくていいから、レペティション的に決めた短時間で全力を出し切る練習を少ししよう。
- 1分:504.1W 81.6rpm 155/167bpm
前部ダンシング。
2回目はもう少し緩い坂。
- 1分:515.2W 88.1rpm 154/167bpm
帰りに平地でおまけで15秒、20秒と2回もがいたけど、マックスで800W程度。
練習後はプロテイン摂って身体のケアを。
それにしても暑い。
先週は3回飲み会だった。
今週も、後輩、先輩、お客さん、親父、RXと5回飲む機会が、、
体調管理気をつけねば。とりあえず早く寝よう。
100kmちょい / 夕方から同期会
これは練習なのか?というくらい、暑い中をただ走っただけ。夜は会社同期&そのFamiliyでメシ&飲み。
==========
7時前には起きたんだけど、優雅に朝飯食って、バーテープ巻いたりなどなどしてるうちに出発は9:30近く。
■C64:3’42 108km 123TSS 1738KJ
厚木のS社に行く。
暑い中Di2にコンポを載せ替えたC64号で進む。
全日本選手権後から履き替えたBont Helixで行くが、やはり右足が痺れてくる。
ラストは一緒なんだけど、個体差なんだろうか。それともアッパーの違いか。
たぶん1mmくらいの差なんだろうが、つま先が当たる。
というわけで足の痛さでペダリングに集中できないライドだった。
まぁそうでなくても暑くて集中して走れないのかもしれないけど。
S社で所用を済ませてから少しだけ飯山方面へ進んで、適当なところで折り返して帰って110km弱。
こりゃダメだ、と思ったスパカズのバーテープを巻いてみた。
わかったことは、思いっきり引っ張りながら巻かないとダメだということ。
かなり肉厚ではあるけど、まぁ使えるかなくらいな仕上がりにはなった。
プールとシャワーでひとしきりリフレッシュしてから、子供2人連れて夕方から会社同期と飲む。
大人6〜8名、子供同数くらい。
23とか24歳くらいで入社して、あっという間に40歳越え。
皆キャリアとか人生プランのスケールがすごい。マジすごい。
さすがだ。
そkで自転車道に邁進する我が身を振り返り、、、お酒を飲むのみ。
いやぁ、私も考えないと。いや、考えてはいるんだけど、実行しないと。
全然方向性違うけど、どんどん実行してみる福田さんみたいなのも近くに居ることだし、自分もバージョンアップせねば。
40歳過ぎて、どんどん歳だけとっていく恐怖というか危機感を感じる事が多くなってきた。
こえぇ