ローラー少しと筋トレ少し
朝起きたら6時だった。
月曜は色々忙しいので時間がない。
けど少しだけでもと
■EVO：’11 5TSS 92KJ
回しておしまい。
仕事終わり帰宅前にジムへ。
24kgのケトルベル持ってフルスクワット。
10回を3セット。
一回立ち上がるごとに臀筋をフルに使っている事を意識できたのが良かった。
確実に筋肉痛くるだろうな。
寝る前にも少しローラー回す。
■EVO：’37 22TSS 392KJ
負荷最大にしてケイデンス70程度で200W弱くらい。
心拍は後半に120ようやく届くくらい。
そういえば、股間にデキモノが出来てローラー乗るのもしんどいくらい。
S-Works Power ARCサドルだけど、1時間乗るには良いんだけど、6時間のロングライドではしんどい。
全長短い分座るポジションが限られていて、ヒルクライムでの前乗りに合わせると平地などでのポジションがしっくりこない、もしくは平地のポジションだとサドルがケツに強く当たったり。
良い悪いではなく、個人的な経験ではロングライドには不向きだと思う。
☆☆☆☆☆
昔は長いレースではたいてい脚を攣っていて、おきなわ勝ったレースでも良い成績出せたプロとのレースでも、ほぼ脚を攣ってからもなんとか粘っていた。
けど最近（昨年くらいからかな？）キツイ・長いレースでも脚を攣らない事が多い。
記憶する限り、昨年・一昨年の沖縄も今年の全日本選手権も脚を攣らなかった。
レース中のエネルギー補給のメインとしているMag Onジェルのおかげか、ヒルクライマー的なダイエットを控えた影響か、ペダリングが変わったのか体幹のボリュームが上がったからか。
要因は一つではないけど、方向性は間違ってはいなくて、まだ少しずつ強くなれていると感じているから競技を続けていて楽しい。
果たして、何歳までレースを走っているんだろうか、、
アスレチック
起きたら6:30過ぎ。
おー朝練の時間がない。
身体はバキバキ。61.4kg。
やや二日酔い。
子供たちの分含めて朝ごはん作って、車で出発して横浜つくし野フィールドアスレチックへ。
いつも練習で前を通っていたのでいつか来てみようと。
天気良いし混雑するかなと思って9時のオープン30分前に到着したら1番乗りに近かった。
9時開園でアスレチックへ。
50種類あるらしくて、5歳の長女氏に合わせて回ったら4時間は堪能できた。
園を出たのは14時頃。
近くで昼飯食って腹いっぱいになっての帰りの運転が眠すぎ。
帰宅後10分だけベッドに沈む。
夕方に1時間ローラーに。
■EVO：1’10 74TSS 977KJ
じわっと1時間頑張る。
入りはおとなしく、少しずつ上げていく。
ケイデンス90-95を保ちながら負荷を上げていき、ピーク30分の巡航で262Wくらい。
心拍は一瞬150に達したけど、概ね140後半で。
しっかりカツ丼のエネルギーで走れた。
ぼちぼちC64組もうかなと。
ダウンチューブのボトルケージ取付部が凹んでいる。
何このとりあえず真似してみました感。
DOGMA F10のココらへんの造形は秀逸なんだけど、C64にとりあえず手持ちのお気に入りのボトルケージつけようとしたら、フレームと干渉してとりつかない。
チームメートと相談して加工してなんとかギリで装着出来るようになった。
ヤビツ2本
起きたら6:30という中途半端な時間。63kg。
それにしても7.5時間くらい寝たか。
木・金はおとなしくしてたんだけど、週初に3夜連続飲みのダメージは大きいな。
この時間に起きると車で郊外には行けない。
とりま、モーニング。
9時過ぎからぼちぼち練習へ。
暑い中EVOで自走でヤビツまで。
■EVO：6’27 181km 287TSS 3450KJ
ヤビツ上り口まで2’13。そんなに遅かったのか。
暑いからドリンクしっかり飲みながら。
最近BCAA＋塩ひとつまみをボトルに入れている。
塩入れた方が吸収が良いような気がして。
そして不思議とBCAAだけよりも味がマイルドで飲みやすい。
塩は沖縄の塩、ぬちまーす。
そうそう、今日の補給食はぬちまーす使った塩おにぎり。
パスタｘオリーブオイル、とか
バゲットｘバター、とか
ご飯ｘ塩、とか
良い素材使うとそれだけでごちそうと言えるくらい美味しい。
ご飯が圧倒的に低カロリー。まぁ補給食目的としては全くメリットではないんだけど。
1合強炊いておにぎり5個にして今日の補給食とした。（＋バナナ1本）
ヤビツはがんばらないけどシッティングで。
−ヤビツ＃1：33’15 258W / 265W 93rpm 145/155bpm
90回転以上達成。
ギアは50-34 x 11-30T。ローギアは34ｘ30Tという乙女ギア。そりゃ回るわ。
下ってすぐに2本目。今度はダンシングも入れながら。
−ヤビツ＃2：32’55 251W / 257W 80rpm 144/156bpm
こちらの方が調子良かったな。ダンシングするも踏み踏みにならぬよう回して80回転を目標としていたので、合格。
向こう側に下って給水して宮ヶ瀬へ。
裏ヤビツは下っても練習にならんな。逆から上るのは良い練習になるけど。
天然水は冷たければいいけど、ぬるくなるともう飲めなくなる。
今日の目的地のZEBRAに到着は13:45くらい。
オシャレ空間で気持ち良いし、旨い。
けど家まで55kmもある。急がねば。
しかもここから自宅まではほぼ練習にならない交通量の多い道だからストレスフル。
尾根幹とか途中で通れるらしいけど、道知らんし。
16:30前には帰宅。
帰宅後すぐにフルーツとヨーグルトとプロテインをシェイクして流し込んどいた。
バテないように。
夜は友達とビストロってワイン飲んで23時過ぎに寝る。
朝ロー
日本代表サッカーの試合見ていたので4.5時間くらいの睡眠で6:30頃起床。
サッカーという超人気スポーツで日本代表に選ばれてW杯に出るって、すごい事だと思うけど、他国代表チームとの試合を見るとどうしても日本はヘタに見えてしまうんだよな。
ナンなんだろう、この違いは。
少しだけローラー。
■EVO：’22 16TSS 250KJ
229KJ／20分でおしまい。
ケイデンスは88。
帰宅前に今日も2日連続で会社のジムへ。
昨日やったスクワットとかランジで下半身周りが使い物にならないので、今日は懸垂をやってみる。
腹筋が、、、
2日前にコロコロローラーで腹筋をやって、昨日はあまり筋肉痛を感じてなかったので、2日連続でやってみるかと試したら、、
筋肉痛どころではなく一度も伸ばした身体を戻せないほど破壊的に腹筋が痛かった。
引き続き今日も腹筋が破壊されていて正常に機能しない感じ。
腹筋ローラー恐るべし。
先週は遠征でお休みだったので、2週ぶりの金曜夜のルーティン。
長男氏とラーメン食べてweekdayの締め。
ローラー2回＋筋トレ
起きたら6:30過ぎ。
ビール飲みすぎて二日酔い。
月ー水と3日連続飲み会だったので、キツイ。
とりあえず朝は30分ローラー。
■EVO：’33 32TSS 425KJ
負荷5でケイデンス90以上になるギアで巡航。
ピーク10分で270W、20分で258W。
SSTよりは下だけど、流しよりは強め。
LSDってこれくらいなのかな？
心拍は150くらい。
夜は早めに仕事終わったので会社のジムへ行き久しぶりの筋トレ。
47階に社員専用のジムがあり24時まで利用可能というありがたい環境。
の割には利用頻度かなり低い。もっと活用せねば。
ケトルベル24kg持ってスクワットと、バーベル持ってインラインランジを。
30分くらいジムで運動してとんかつ食って帰る。
豚組食堂のプレミアムロース220g。やっぱり『むら中』に軍配が上がる。
夜はサッカーが23時キックオフだから、時間あるなぁ。ということで少しローラー乗る。
ローラー ／ BBQ
6:30前に起きてローラー少し。
33分で16kmほど、ってほとんど昨日と同じだった。
■EVO：’33 34TSS 458KJ
負荷5にしてインナー真ん中くらいで90回転できるくらいで。
巡航上がっていき、ピーク20分で259W。心拍は154まで。
大きな扇風機で前から風を受けて身体がオーバーヒートしないように。
心拍140くらいまでは汗がじわっと出る程度。
心拍150になると汗が流れてくる。
タオルではちまきして汗が滴り落ちないようにしているけど、追い込んでいくと垂れ落ちる。
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夜は会社のチームでBBQ。
虎ノ門ヒルズというアウェイの地へ行ったら港区の帝王がいた。
そういえば前夜の3次会で一緒に飲んでいたな。
BBQって行っても焼いて持ってきてもらうのにしたから実のところ全くBBQではない。
飲み放題付きのコースで、肉なんて食べれたものではなかったから、ひたすらビールを飲んでいた。
帰りに同僚ともう一杯ビール飲んでから0時頃に帰宅。
2〜3Lくらいビール飲んだかな。
ローラー30分
6時過ぎに起きてローラー。
■EVO：’33 23TSS 436KJ
負荷モードでレベル5くらいでケイデンス90ちょいになるようなギアで淡々と回す。
しばらくは汗かいて脚回す程度でいいや。
いや、良いかどうかわからないけど、そのくらいしかヤル気起きない。
【BONT HELIX】
このシューズを試し始めている。
インソール込で左右で456gとなかなか軽量。（サイズ：L42.0/R42.5）
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夜は仕事のディナー＠西麻布の肉ビストロ。ワインを飲んで、
2次会はバーでジントニックを2杯。
3次会は六本木の魚金でビール1杯。
帰宅は0時前。
全日本選手権ロードレースのデータ：
5時間50分ちょいでNPが263W。
左右バランスは52.2/47.8％。なかなか良い。
ダンシング率は20.2％。練習よりも格段に速かったけど、けっこう座って上れていたのは収穫。
最大心拍数は171。170まで上がっているからまぁヨシだろう。
ただ頂いた写真を見ていると、右肩が下がっているのが気になる。
