朝夜ローラー

起きたのが7時前。
あれ、昨夜はビール1杯しか飲んでいないんだけどな。

土日にけっこう走ったので、まだ身体にけっこうダメージが残っている。
とりあえずヤラないよりはマシと言う程度のローラー。

■PISTE：’15　9TSS　157KJ

流しのみ。

夜は帰宅が20時前。
夜練に備えて夕方にデスクで夕飯を食う。

■EVO：’52　61TSS　644KJ　/　L4 5分　1m-1mｘ5

今日はEVOにPower Tapをつけて。
10分流して5分上げる予定だったけど、映画見てたらダラダラと15分くらい。
いかんいかん、17分からスタート。

• L4：5'00 331W 97rpm 152/161bpm

やっぱり前回よりも10W以上低い。けど疲労を感じている中なので、まぁいっか。

またダラダラと18分ほど流してからインターバル。
映画見てるとダラダラと時間が過ぎていく。飽きないから良いんだけど。

1分頑張る、1分レストを5回。

408-400-409-412-428W

おー前回よりも高く全部400Wで出来た。
けど心拍は167までしか上がらず。やっぱり疲れている。
1月で1700kmくらい走っているし。

シマノパワーメーター売ります。
170mm 53-39T　9万円くらいで。

朝ローラー / テキサスBBQ

530頃に起きてローラーに。

■PISTE：’39　35TSS　516KJ

負荷ゼロで映画を見ながら流しておしまい。
『最強のふたり』
フランス映画だって知らなかった。面白いですね。

夜は後輩連れて仕立て屋さんを紹介。

その後一緒にメシを食いに行く。

最近SNSのタイムラインでやたらテキサスBBQが多く、その肉の塊が脳裏に焼き付いて離れなくなっていたので、テキサスBBQの店を探して突撃。

アメリカンな前菜のポテトはイマイチ。
ポテトが隠れるくらいチーズがかかっているジャンキーなのを期待したけど、申し訳程度にしかチーズがかかっていない。
そこケチってどうすんだろ。

肉はまぁまぁかな。
けどヤスさんが焼いてた肉の方がはるかに美味しそうに見えた。

今年は酒量を劇的に減らそうと誓ったんだけど、ビール1杯飲んでしまった。

房総大周回

まこっちと練習するかと房総へ。
昨日5時間なので一人ではダルいから仲間と一緒に無理やり走ろう。
5:30目覚ましセットなんだが5時前に目が覚めてしまう。
緊張と言うか高揚感と言うか。

クルマで保田へ向かい7:10過ぎに到着。
5名で7:40にスタート。

■Amanda：3’50　120km　228TSS　2743KJ

保田スタートで10kmほど走って大周回コースへ。
1周約23.5kmで信号は2つだけ。
平地あり上り下りありの非常に面白いコース。
3周一定で走って4周目はフリーで、というオーダー。

1周目からまこっちと私が長めで牽く。
疲れはあるけど、昨日から感じているしっかりしたペダリング感は今日も引き続きあって、調子よく走れる。
ただ平地はしんどい。一緒に走っているまこっちの比較感になるけど、ホイールのせいなのか、平地は速くない。
1周目45’28
2周目43’35
3周目43’01
と来て4周目。まこっちが平地をいいペースで牽いてペースを作る。
上り区間に入ってペースを作る。少しずつ上げていく感じで頂上に向けて全力を出し切る。
最後のダッシュでまこっちから少し先行。心拍175まで。

下ってからまた緩い上り。
トンネル越えて一旦下るまでは大人しく。
ハムストリングスをほぼ攣りそうな状態。
最後の短い上り三段階の二段目からダッシュ。ここではまこっちがついてくるけど、息遣いからしてかなりきつそう。
そのままほぼ休む間もなく最後のキツイ長い上りへ。
まこっちが先に仕掛けてくるのに合わせてダッシュする。
勝てるだろうなと思ってたけど、やはりキレはなく頂上でも3秒くらいしか離れてない。
下りですぐに追いつかれて、最後の平地をローテーション。
ハムが攣っていたけど、最後はもがいて終了。
4周目40’11。出し切れた。

昨日の今日でここまで走れて満足。
かなり身体にはダメージあるはずなのでしっかりと休んで回復させよう。

トータルの左右差は55.9/44.1。パイオニア使っていた時よりも左への偏りが大きいと思う。
練習最後にまこっちと自転車乗り換えて走ってみて、そのまこっちが走ったデータを見てもどうも左が強く出ているようだ。

ガーミンからオフセットを校正出来るんだが、いつやっても数値が5050から動かない、、
やっぱりパイオニアのペダリングモニター（左右計測）が精度的に一番優秀な気がする（もしくはSRMか）。

【練習機材】Amanda・eTap
クランク：シマノパワーメーター・170mm/53-39
ホイール：MAVIC KSYRIUMU Pro UST・YKSION Pro 25C
ハンドル：SACRA エアロ 420
シューズ：BONT Zero+ 2017

マビックのチューブレスは快適性とドライでのグリップは最高に良いけど、私ごときのチカラ・体重でもダッシュした時にタイヤでロスが出る感じがする。
このタイヤは良いんだろうか？まだ判断つかない。

長男の10歳の誕生日なので、夜は好きなモノ食べに行こう！と言ったら、

久しぶりの天下一品。

ヤビツ〜ogino

6時前に目が覚める。
なんたって昨夜花金は23時頃には寝ていたので7時間くらい寝た。
じゅうぶんな睡眠が一番の健康だ。

オートミールの朝食とコーヒー飲んでトイレ行ってとゆっくりしてから出発。
7:30過ぎ。ちとゆっくりしすぎた。

■EVO：5’01　143km　277TSS　3068KJ

今日は自走でヤビツ。
気温0℃くらいの中出発だけど、防寒ばっちりなのであまり寒くない。
Craftのピッタリしたアンダーウェア＋2XUのアンダーウェア＋SUNVOLTのシールドジャケット。
GOREのウィンドブレーカーを着るほどではなかったのでそれは後ろのポケットに入れて。

今日はロングだからのんびり行ってヤビツ峠だけ頑張ろうと。
なぜか調子が良さげ。今週は飲みが3回あったおかげで練習少なく疲労が抜けているからだろうか。
冷たい空気の中全く進まなくてもしょうがないんだけど今日は思ったよりもスピードが出ている。
冬の絶望的に遅いスピードに感覚が慣れすぎたのか。

藤棚まで1’59だから結局あまり早くなかったか。
今日はシッティングメインで32分は切ろうと思いスタート。
緩斜面ではダンシング入れてもいいと思っていたが、実際ほとんどしなかった。
蓑毛も良い感じで上れていたので31分くらいではいけるだろうと思っていたけど、山間部に入り日が当たらないコーナーで路面凍結があったのでスローダウン。
そこでボタン押したら13’19 299W 84rpm。いいペースだったな。
そこから一旦落ちたけど、ほどなく路面がまたドライになったのでとりあえず続けてみる。
菜の花台越えてしばらくは行けたけど、開けた直線的な上りを終えてからのワインディング区間で再び路面凍結。
ここから頂上まではほぼ日が当たらないので、断念。
そこから頂上までは路面に注意しながら慎重に流して一応山頂まで。
最後の6分は200Wちょいで流したけど、トータルでタイムは32分56秒。

【練習機材】EVO Hi-Mod・eTap
クランク：Hollowgram SiSL2・パイオニアペダリングモニター（左のみ）・172.5mm/50-34
ホイール：MAVIC Kysrium Pro UST
シューズ：BONT Zero+ 2017

今日はEVOにMAVIC UST組み合わせてみた。USTが快適過ぎてヤバイ。
アルミローハイトのキシリウムだからカーボンディープのワイドリムと競争したらたぶん不利だと思うけど、そこは練習なんで。
コスミックカーボンのUSTが欲しくなってきた。

こんなに小さく畳めるウィンドブレーカーが大活躍。

12:30には池尻着したかったので急ぐ。スタバ休憩はなし。
ヒルクライムを狙ってハンドル高いんだけど、それなりにこのポジションでも走れるかなと思えてきた。
グランツール向けポジションだな。
腕を突っ張って乗るとハンドル高いと状態高くなるけど、腕で支えるのではなく体幹で支える事が出来るならハンドルポジションとは関係なく低いポジションは取れる。
最近ケトルベル持ってランジして体幹部を鍛えているけど、そういうのが活きてくるんだろうな。

後半に上りダッシュで出し切るのを3回。レストは6分ほど。
35秒634W、31秒595W、35秒614W。
その後スプリントを2回。しかし今日は800W出なかった。
このバイクのセッティングだとスプリントは出来る気がしない。まぁそこ狙ってないから良いんだけど。
左クランクのみのパワー計測で、とりあえず平地で頑張って走った時の55/45%という左右バランスを固定値として与えてパワー値を記録している。
けど数十秒腰上げてダッシュした時の左右バランスは概ね50/50なんだよな。
そうすると左計測の800Wって実際は880W程度出ている事になる。
ローラー練習だとペダリング環境がほぼ一定なので片側計測でも良いけど、実走だと難しいな。

ペットと入れる、ではなくて自転車と入れるフレンチレストラン着は12:45。
寒い中自走で来たので前菜に暖かいオニグラスープを出してくれた。

野性味ある絶品のパテと、今日のメインは変わり種でハチノスをオーダーしてみた。
美味かった〜。
てかオニオングラタンスープもハチノスも確実にシェア前提って感じのサイズ。
もう今年になってから4回来てしまった。

ローラー10分

ほぼお酒飲まない友達に、体質的に飲めないのか？と聞いたらそうではないけど飲まないという人が2人もいる。
二人とも飲めるんだけど飲まないと決めている、と聞いてその意思の強さに驚いた。
私もお酒飲まなければもっと色々出来ることあるんだろうな、と思うけど止められない。
いつかはその強い意思を持ちたいものだ。

今週三回飲んでるので、朝は目覚ましなし。6:30まで。
7時間は寝てるな。
朝飯前に10分だけローラー回す。

■PISTE：’11　6TSS　118KJ

ゆっくり回すのみ。

金曜だし、早くに帰ってしっかり1時間ローラー、しかも高強度も入れて追い込もう。
というやる気があったので17時過ぎには夕食食べて18:30には帰宅して、、、と思い描いていたが、
仕事が忙しくなって、結局終わったのが21時。
家で筋トレだけやってプロテイン飲んで、寝るか。

相変わらず、地味な金曜日だ。

ようやく肋骨固定ベルトしなくていいかなと言うくらいになった。
まだ痛みがないわけではないが、確実に軽くなっている。
3月の外苑クリテに向けてしっかりとハイスピード耐性をつけていこう。

なにやらTIMEが2/1に新フレームを発表するらしい。
どういう方向性になるのか、楽しみだ。

朝ローラー / ジビエ

冬で寒いのでカーテン閉め切って寝ている。
当然朝になっても明るくならない。
ほとんど目覚ましセットせずに、自然に起きた時間から7時位まで練習時間としている。
無理して練習のノルマはたてず自然体で疲れをためすぎないように。

今朝も6時過ぎに起床。朝に軽くローラー。

■PISTE：’40　35TSS　516KJ

映画観ながら流す。
500KJまで流したら37’40だった。Ave 220W。
心拍は最後150まで。
時間短いから少しキツくしようと思い今日も下ハンもしくはブラケットを持って姿勢を低くして走った。

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今日も仕事関係のディナー。
今週はたまたま同業者とのディナーが2回。

冬なのでジビエの有名な店行きますか、と。あまり好物ではないけど。

このプレートの上にアペリティフなどのお皿が置かれる。

ジビエのマカロン。ミンチして血で固めたような肉が中に入っている。
鹿の毛皮が敷かれています。鹿の肉だったかな？

ケーキサクレだったかな？可食部は松ぼっくりに乗っかっている親指の先くらいの部分のみ。

次の皿は写真忘れ。鶏の肉を使って鳥の形に仕上げられた一口料理が木のオブジェに乗っかっていた。

キノコのスープ。
透明の器の中には葉っぱが散りばめられて秋っぽい。器の上にはキノコ類が盛られており、ここにコンソメスープを注がれる。
oginoのスープの1/3未満の量だけど、これは美味しいかな。

サラダ。野性味の有るベーコンと柿とチーズと。まぁまぁ美味しいです。

ジビエとフォアグラのパイ包み焼き。これは私の好きな料理。旨い。

メインのべキャスさん。

料理されるとこうなります。迫力ないですね。
この店がどうこうとかではなく、やっぱりジビエでは旨い！っと思わないんですよね。

そしてデザートは写真撮り忘れ。
っていうか何食べたかもよく覚えていない。

oginoの2倍くらいの値段で半分くらいの量。
あー、またoginoに行きたくなった、というのが感想。

ディナーに行くからと12時過ぎのランチ後19時までプロテイン飲む以外間食しなかったら、レストランに向かう車中で少し気持ち悪くなった。
週初に2日酒のんだからかな。と思いながら今日もワイン4杯くらい。

23時前には帰宅してすぐに寝た。

ローラー2回

図らずも、月火と連続で飲んでしまったんだが、なぜか今朝も6時前には目が覚める。
外食多くて体重増えた分ローラーじっくり乗るか。

■PISTE：’48　39TSS　604KJ

映画を観ながら淡々と漕ぐだけ。
疑惑のチャンピオンは観終えたので今日は『東京ゴッドファーザーズ』。
だいたい220Wくらいで、今日はずっと下ハン持って３本ローラーの上でエアロフォームで漕いでいた。

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今日は早く帰る日。
夕方に会社で軽く夕飯を済ませてしまい、夜に小一時間ローラー。
朝と違ってメニュー入れて積極的に強度を上げていく。
朝イチでインターバルとかは精神的に辛いけど、夜の方がかなりやりやすいな。

■PISTE：’56　68TSS　745KJ　/　L4 5min, 30s-30s x 10 x 2

週一くらいインターバルとか追い込む練習したいなと思っていて、今日で3週連続になる。
5分走とインターバル2セット、と高めの目標を立てる。

10分アップしてから5分走。思えば肋骨骨折以来始めたか？

• L4 : 5'00 343W 157/164bpm 99rpm

310W程度目標か。いや体重が65kgだから325Wは出したいな。けどかなり高いハードルだな、とか思っていたけど、増量効果かしばらくやっていなかったから身体がフレッシュなのか、想定上に高い数値だった。
その後10分流してから30秒-30秒を10回。

30s: 389-388-379-372-380-388-385-378-378-426W

restは6分ほどで2セット目。

30s: 383-381-376-380-388-389-385-388-396-439W

落とさず出来た。っていうか、ちょっと抑えすぎか。
心拍は167までだから、追い込みきれていない。

そう言えば、先週木曜くらいに寝ている時にこむら返りして以来左ふくらはぎにしこりがあって良くないコンディション。
大磯クリテリウムもキツイだけで全く走れなかったので今週はちょっと休むかと思った週。けどまだ疲れが抜け切れていない。
気づいたら1月1800kmくらいいけそうなペースで走っていたけど、距離を意識すると休めずに疲れが蓄積していくので、あえて少し落とそうと思っている。
たぶん2月になったら骨はくっついて全力出せるだろうし、2月中旬には新ロードバイクが出来そうだから、それで練習のモチベーション上がるだろうし。

これで基礎トレーニング。
チームRXの中心人物にハムスタースピンの福田さんもいるので、チーム員はそのノウハウを存分に享受出来る。
質問すれば、自撮り動画付き解説で筋トレの仕方とか教えてくれるし。

まぁ情報なんて巷に溢れているし、機材も場所も最小限で出来るトレーニングはたくさんある。
あとは本人が やる か やらない か次第だ。