RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

朝ローラー

6時前に目が覚めた。
意外と二度寝できそうにないので、起きる。
前日比+1.8kgの65.0kg。

ローラーに乗る。
スマホミラーリングがうまくいかなかったりでスタートが6:30になってしもう。

■PISTE:’37 24TSS 420KJ

映画『疑惑のチャンピオン』観ながら流して終了。



夜は仕事関係でディナー。
2日連続での飲みとなってしまった。
2日連続でのフレンチ。
昨日はビストロで今日は創作系フレンチ。自分的には新規開拓。



若筍の前菜。まぁまぁ美味しい。牛タンが3倍くらい厚ければなお良い。


フォアグラ。フォアグラとパンの厚さが反対くらいだと嬉しい。
やっぱりoginoのフォアグラのテリーヌが一番や。


・・・Tボーンだけど素人が焼いたんじゃないかという出来でがっかり。
美味しい肉に慣れてしまっているけど、いつも通っている店はやっぱり普通ではないんだなと実感。


〆にトリュフがけのベーコン入りTKG的なもの。
あれば食べるし、食べれば美味しくないわけではないんだけど、違う。
求めているのはこういうのじゃないんだ。

自分の好みの方向性を再々認識した夜でした。

大雪で祥瑞

起きたのは6時過ぎだけど月曜は練習時間6:30までなので練習はせず。
上の子二人が学校に行った後に少しだけローラーに乗る。

■PISTE:’13 7TSS

回しておしまい。



東京は大雪。
なんとなくそんな日は仕事やめて早く帰ろうという雰囲気。
子供たちははしゃぐんだろうな。
いや子供たちだけではなく、なんかデスクの者たちもなんとなくテンション高めで、この機会に皆で飲みに行くか、という流れに。

大雪によりがら空きになった祥瑞にチームの5人で。


5人で2kg弱の肉。
やっぱりここの肉・料理は最高だ、と実感。

ワイン飲んで22:00前には解散。

店出てすぐのバーに同僚ともども吸い込まれて、二次会でジントニック2杯飲んで帰宅も23時過ぎ。
予定外に月曜から飲んでしまった。

大磯クリテリウム

今年2レース目。

スタート遅いし昨日飲んだのでゆっくり寝る。
起きたら7:15。8.5時間くらい寝た。
さすがにこのくらい寝ると酒は抜ける。

子供たち3人分の自転車と自分の自転車を車に詰め込む。
子供たちも乗せるのでシートそのままでトランクと助手席に荷物入れて、なんとか入った。


SUV素晴らしい。

道路に渋滞はなく10時には大磯着。
子供たちの自転車の練習させたり。時間に余裕はある。


昼過ぎから子供たちのレース。3人共別カテゴリー。3人共出走選手中最終完走者となる。

高学年では皆当然バイクジャージでビンディングペダル&シューズ。うち以外は、、


子供たちのレースが終わってから、自分の番。
イオニアさんのブースで固定ローラーを使わせていただく。
40分以上しっかりとアップしておく。
250W程度の巡航まで上げて、一回落としてから最後は充分なレストを挟んで1分、50秒、40秒と上げて416W、424W、453W。
心拍は162までしか上がらず。

レースは15時過ぎスタート。

【レース:エリートクラス 1周約1kmx35周】

結果は最終周まで15名ほど?の先頭グループに残り、ほぼ最後尾でゴール。
チームRXからは自分1人。一周1kmほどを35周。紺野ゲンタとヴェントスとかシエルボとか、けっこう強い選手多い。
15時過ぎスタート。1周ローリングの後リアルスタート。いきなりキツイ。
後方でペースに身体が慣れるまで我慢。チューブレスタイヤのおかげでコーナーはかなり安心感ある。
平塚側のコの字からクランクコーナーうまく走れるんだが小田原側のUターン後のダッシュがキツイ。
数車身空いてしまいそれを埋める為に脚使う、を繰り返す。


大きな逃げはなく常に少人数抜け出しては捕まって大きなを繰り返す、非常にキツイレース。
全く余裕がないのでほぼ前に出られず。前方では常に誰かがドンパチやっている。力の差は大きい。
後ろを振り返る事はほぼないが徐々に人数は絞られていく展開。
なんとか最後まで残れたが最終の小田原コーナーで前で学生が転けてそれー避けて減速してしまったのでthe end。
脚がなくてそんな位置で走ってるからいけない。前で落車がなくても結果は変わらないだろう、ってほど最後もがける自信なかった。
こんな高強度の我慢を強いられるのは絶対にレースでないと出来ない。
子供たちも楽しめたし。
山根っち、ありがとう!



なかなかエアロなハンドルですね。

【練習機材】Amanda・eTap
クランク:シマノパワーメーター・170mm/53-39
ホイール:MAVIC KSYRIUMU Pro UST・YKSION Pro 25C
ハンドル:SACRA エアロ 420
シューズ:BONT Zero+ 2017

MAVICチューブレスタイヤのコーナーリングはかなり良いぞ。


レース終了後は茅ヶ崎の海岸で暗くなるまで遊んでから東京に戻って夕飯食ってサウナ入っておしまい。

ヤビツ

レース前だけど100kmくらい走りたい。
レース前なので疲れは残さないように軽く。

5:40起床で車で厚木へ。
コーヒー飲んでから7:30スタート。
今日はヤビツ上るのでヒルクライム用のEVOで。

■EVO:3’35 100km 159TSS 2161KJ

小田厚から七国峠を超えてヤビツ上り口の藤棚で25km。
そこから軽いギアで上る。ダンシング多いけど急勾配はシッティング、緩斜面はダンシングという感じで上る。

  • ヤビツ:34’58 Ave248W NP252W 80rpm 143/152bpm

ダンシング率40.7%
リラックスして追い込まずに上った割には思ったより遅くはなかった。


その後は先週と同じような感じで渋沢〜大井松田へ行き国府津からR1で大磯まで走ってから内陸へ。
特にメニューもなく、極力明日に疲労を残さないように。

最後の小田厚では34km/h程度普通に走れた。ちょっとした風と気温・気圧の影響なんだろうか。
最後は距離合わせでぐるぐる駐車場の周りを走って100kmで11:30前に終了。


帰り道途中でoginoにピットイン。
フォアグラテリーヌ、あんこう、ラム。

このフォアグラがたまらない。

今日も知り合いに会った。


午後はなんやかんや用事を済ませて、夕方に友達とメシ。
明日の事を考えて17:30と早めスタートにしたら全然腹すいておらず、、
カジュアルなビストロでビール飲んでワイン飲んで、二軒目にベルギービール飲んで、で帰っても22時くらい。
すぐに寝た。

朝夜練

今日で19日だけど1月の練習回数は33回。
1週間のうち5日は2回乗っている。
まぁ朝10分だけ、とかもあるけど。


今日は6時前に起きて、ちょっと用事もあったので外へ。

■Amanda:’42 18km 24TSS 335KJ

日曜にレースがあるので疲れを残さないように朝は軽く流したのみ。
アップダウンのあるコースでリラックスして走る。

帰宅前に2回ほど平地で軽いギアで高ケイデンス。178回転まで。


BONT ZERO+。
年末から履いている新しいモデルだが、以前のZERO+とはソールが違うらしい。
VAYPOR Sと同じソールらしい。
どうりで、VAYPOR S大絶賛の私がこちら履いても同様にしっくりくる。
エアロのカバーも気に入っているし調整も楽だし、今年はこのシューズで最後までいくかも。


モンベルバラクラバの上からAERO R1。
シーズン中に使っていたのは小さい方のサイズだが冬用にLサイズ。
これでもグラつく事もないし、ちょうど良い感じ。


========


仕事終えて夕飯前に少しだけローラー。
それに備えてに夕方におやつを食べるんだけど、豆乳・オートミールプロテインとか。
ほんと最近スイーツを買わなくなった。そういうのを食べたい欲望がだいぶ減ってきた。

■PISTE:’21 25TSS 277KJ / インターバル 30s-30s x 10

週一くらいやりたいと思っているインターバルの3回目。
前回までは1分ー1分x5をやったので、今日は30秒-30秒を10回やってみる。
10分くらいならどんな体調でも我慢できるだろう。

400W以上出来るかなと思っていたけど、ダメだった。

407-407-354-382-375-383-377-372-378-424W

次回は380Wで10分揃えられるようにしないと。


日曜は大磯クリテリウムに出走します。
苦しいんだろうな。冬のトレーニングレースにはこういうのが重要。頑張ります。

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朝夜ローラー

やはり前日に飲んだので起きたら7時頃。
しかも、基本的に連日で飲まないとルール決めたけど、それを無視して火水と飲んでしまった。

今日も朝に軽く回して汗をかく。

■PISTE:’17 13TSS 203KJ

15分まで下ハン持って回していき120→130回転くらいまで上げておしまい。


夜はオフィスで早めに夕飯食って家で1時間ローラー。

■PISTE:1’02 72TSS 934KJ

ダラダラと追い込まない程度に高い強度で走ろうと。
走り出しから200W程度まで上げて5分くらいで巡航の250W程度になった。
そこからはひたすら維持。
ほぼ90回転前後で走っていた。心拍は140台。

  • L3:60分 NP257W Ave255W 89rpm 144/157bpm

ダラーっと自然に走ってかつウォーミングアップから込で255Wなので、まぁまぁ動いたか。

練習後にプロテインをしっかり摂取。

10分ローラー

起きたら7時過ぎてた。ヤバイ。
すぐに着替えて会社行かねば、というところだが10分だけローラー乗って汗かいてから行く。

■PISTE:’10 6TSS 105KJ

脚回して汗かいただけ。



夜は仕事で遅くなって22時。
遅くなるのがわかっていたのでその前にサクっと夕飯を食べる。


まぁまぁ。アリかな。


仕事終わって、帰りにチームの後輩がいたので二人連れて1杯飲んでから帰るか、となり結局ワイン3杯飲んで帰宅就寝が1時になった。

ま、冬のうちだけだから。